科学实证！外媒曝改善睡眠“7大招”

许多人常有睡眠困扰，不论是睡不饱或睡不好，都会让人越睡越累。外媒透露，牢记7大招有助改善睡眠品质。

根据《BBC》报道，下列7大招经过科学认证，若能有效掌握即可提升睡眠品质：

1. 双相睡眠：也就是把连续8小时的睡眠拆成2段，例如短暂小睡片刻，醒来后从事一些活动，几个小时后再入睡到天亮。专家指这种模式是以往的主流，了解它能帮助人们理解失眠，减少半夜醒来的焦虑感。

3.小睡：研究指规律的小睡对健康大有帮助，能帮助大脑维持体积，延缓大脑老化3至6年，而大脑缩小与阿兹海默症及血管性失智症等疾病相关。每小睡15分钟，就能提升大脑认知达3小时。

4. 当心打瞌睡的风险：打瞌睡可能带来严重危害，日本分析车祸纪录发现三分之二司机出事前都曾打瞌睡，若经常性打瞌睡很可能是长期睡眠不足的警讯。研究指连续14天只睡6小时，打瞌睡的频率几乎等同整晚不睡的人。

5. 拥抱与温暖：19世纪前大多数人都必须和别人同挤一张床，虽然这已非现代社会习惯，不过研究指与他人共眠有助改善睡眠品质。

专家建议7大方式改善睡眠品质。翻摄自pixabay

6. 重质不重量：一般人建议每天睡满7至9小时，不过质与量同样重要。前一晚翻来覆去会让大脑无法清除累积的毒素与废物，隔天几乎肯定会精神不好，专家建议每天在固定时间入睡确保品质。

7. 珍惜现代舒适的床铺：中世纪许多人睡在密闭的“箱型床”中，虽能保暖却也导致闷热和伸展受限。之后出现了稻草树叶填充的简易床垫，容易孳生跳蚤、臭虫。维多利亚时期的流浪汉甚至只能睡“吊床”或“棺材床”。专家建议睡觉时不妨想想先人困苦，珍惜现代各式各样柔软舒适的床铺。