为什么专家建议起床闹钟不要用手机

　　当今社会，几乎人人都有一只手机。手机也已取代了许多东西：电脑、计算器、相机和地图等。但你的手机不是最好的闹钟，专家不建议早上用手机闹铃起床，这是为什么呢？

　　CNN报道，圣路易斯约翰·科克伦退伍军人医院（John J. Cochran Veterans Hospital）睡眠医学主治医生、圣路易斯大学医学院（St. Louis University School of Medicine）教授莎莉妮·帕鲁蒂（Shalini Paruthi）说：“把手机放在另一个房间会减少睡眠被干扰的机会，也会减少拖延睡眠的可能。”

　　如果想睡得更好或早点起床，那么用闹钟代替手机或许是个好主题。

　　“理想情况下，一个人的睡眠充足，当闹钟响起时，就已经休息好了，并已经准备好起床了。”帕鲁蒂说。

　　她补充道，按一次贪睡按钮可能会在心理上帮助你，让你慢慢醒来。但不建议按多次，因为即便多几分钟时间也无法获得良好的睡眠。

　　西雅图弗吉尼亚梅森弗朗西斯坎健康中心（Virginia Mason Franciscan Health）的神经学家兼睡眠医学医生布兰登·彼得斯-马修斯 （Brandon Peters-Mathews）表示，在一夜睡眠快结束时，人们通常处于一个称为REM或快速眼动睡眠的周期，这个阶段对于记忆、学习和调节情绪至关重要，而睡眠的碎片化可能会影响大脑功能。

　　他建议不要将闹钟定的比需要的早，然后按下延迟键，而是在晚上进入深度、不间断的睡眠，直到绝对必须时再醒来。

　　美国国家睡眠基金会研究和科学事务副总裁约瑟夫·杰泽夫斯基（Joseph Dzierzewski） 博士通过电子邮件对CNN表示：“当你没有获得足够睡眠或没有获得高质量睡眠时，额外的5到10分钟睡眠带来的益处非常低，当我们早上醒来感觉不精神时，最好起床，开始新的一天，并有意识地采取措施，准备在下一个晚上好好睡上一觉。”

　　手机会扰乱你的睡眠

　　帕鲁蒂说，“理想情况下，睡前例行活动包括放松、帮助大脑从‘忙碌’状态过渡到更平静、准备入睡的状态。”

　　她说，把手机放在床边，明亮的灯光和手机上的内容可能会让人更加警觉，而不是昏昏欲睡，屏幕也会导致睡眠拖延，睡眠时间比原本打算的要少。

　　杰泽夫斯基表示，将手机放在身边会增加使用的可能性。“将手机放在身边会增加好奇心，有什么事发生了？”他说，“这些感觉足以诱使你翻身并查看手机，从而影响入睡、保持睡眠或酣睡。”

　　一名女子在床上使用手机。（Shutterstock）

　　杰泽夫斯基表示，早起或更容易起床的唯一方法是获得高质量睡眠。

　　美国国家睡眠基金会表示，大多数成年人每晚应睡七到九个小时。但该基金会的人口研究表明，60%的成年人没有达到这一建议。

　　杰泽夫斯基说，“睡眠过少或过多都会带来问题，并影响我们全天的运作能力。”

　　为了改善睡眠，美国国家睡眠基金会建议采取一些小措施。例如，应该在白天获得光照；每周五天至少锻炼30分钟；在固定的时间吃饭；睡前避免吃大餐、避免摄入尼古丁、咖啡因和酒精；养成规律的放松习惯；在安静、凉爽和黑暗的地方睡觉；睡前一小时把电子产品收起来。

　　最后，帕鲁蒂说，如果晚上睡眠充足，但醒来时仍然觉得没睡好或精神不饱满，则应该让认证的睡眠医生评估一下睡眠呼吸暂停、不安腿综合症或失眠等可能的睡眠障碍。