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有过这样的经验吗?明明全身疲惫,但脑袋却不停转动,辗转难眠、倒数著天亮的到来。
雅虎生活网站报道,若试过许多关于睡眠的建议,如固定就寝时间、避免使用3C产品、保持房间凉爽等,仍无法奏效,练习睡前瑜伽,或许能达到目的。瑜珈有助缓和精神上的过动,释放紧张情绪,是让身体过渡到休息模式的自然方法。
但不要随便做任何瑜珈姿势,有些其实是有助提升能量,如下犬式。瑜珈专家 拉方恩(Brent Laffoon)表示,应专注于包含仰卧扭转与伸展开髋的姿势,以放松身心。
促进好眠的5个瑜珈姿势
为了让身心在夜间平静下来,可从释放白天压力、促进放松的瑜珈姿势开始。仰卧扭转式与开髋式特别适合所有人,拉方恩说,它们有宁静心神的效果。他推荐仰卧束角式与卧鸽式来释放紧张;此外,他说,温和、有支撑的倒立动作,如双腿靠墙式或犁式,也是很好的瑜珈姿势,有助在睡前调整身心。
在开始这些动作前,可先做几个颈部与肩部的转动、猫牛式和几分钟的儿童式暖身。
每周需做几次睡前瑜珈
保持做睡前瑜珈的习惯,只会增加它的好处,如果适合,可以每晚都练习;不过,拉方恩表示,绝不能认为这是强迫要做的事,尤其当时间不充裕时,会让身体压力更大。
如果每天都做不可行,就以每周三至五晚为目标。一旦开始体验到对睡眠的好处,或许会决定值得每晚多抽出10分钟或更多,来做这些瑜珈姿势。
瑜珈新手,或从未做过这些动作者,最好先寻求瑜珈教练的指导,以确保做出正确的姿势。专业的瑜珈教练除可纠正动作,还能有助预防受伤、确保能从每个姿势中得到最大的收获。
如果是在硬木、合成地板、磁砖、水泥或其他类型的地板上练习,最好先准备一张好的瑜珈垫,能提供足够的缓冲,防止在做姿势时滑倒。
儿童式暖身。Image by AndiP from Pixabay
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