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这4种睡姿 正在伤害你的脊椎

www.creaders.net | 2024-11-24 18:45:33  海南公共频道 | 0条评论 | 查看/发表评论

同样是睡了一觉,有些人醒来后神清气爽,感觉轻松,而有些人却感到腰酸背痛,甚至越睡越累。如果你属于后者,那么很可能是你的睡姿出了问题。这到底是怎么回事呢?揭晓答案前,大家不妨先做做下面这道选择题,来看看你睡对了吗?

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以上全是!

为什么这些睡姿会伤身呢?接下来,我们就为大家仔细讲解。

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用这些姿势睡觉,小心“睡出毛病”

01“侧趴屈腿”式睡姿

不少朋友习惯睡觉时侧向一边半趴着,一条腿紧贴着床,而另一条腿像是“高抬腿”一样屈起来,这种睡姿长期下来可能会导致肌肉受损。首先,我们的耻骨肌位于股沟褶皱部位,如果在睡觉时长时间屈腿,耻骨肌会持续处于拉扯状态,进而引发劳损和炎症。同时腰方肌也会受到影响,研究表明约80%的腰痛都与不良睡姿有关。腰方肌白天维持身体稳定会消耗大量能量,如果晚上仍然保持侧趴屈腿的姿势,会使腰方肌处于持续被动拉长的状态,长此以往腰痛问题自然难以避免。

此外,侧趴屈腿还可能导致脊椎侧弯。有研究显示,侧躺时脊椎承受的压力约为自身体重的75%,而仰卧时仅为25%。而在侧躺的同时再加上屈腿,会使脊柱长时间处于“负重且旋转”的状态,导致相邻椎间盘之间的压力增加,进而引发脊柱侧弯或腰椎间盘突出的风险。

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02趴着睡

除了侧卧屈腿,趴着睡觉同样可能对健康造成危害。趴睡时,为了保持呼吸,我们的头通常会向一侧偏转,这会导致脸朝向那侧的颈椎关节承受较大的压力。如果长期保持这种颈部扭曲的姿势,可能会引起明显的疼痛,甚至发展成颈椎病,导致头晕、头痛和手臂麻木等症状。

此外,趴睡时胸部和腹部紧贴床垫,限制了肺部的扩张,长期下去可能影响呼吸效率,导致呼吸困难。而随着呼吸效率的降低,身体可能会动用其他肌肉群来弥补呼吸功能的不足,尤其容易过度使用肩部肌肉,进而引发颈肩部的疲劳和不适。

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03“投降式”睡姿

接下来要说的是“投降式”睡姿。这种双手长时间高举过头的姿势可能导致上肢血液循环不畅,久而久之容易出现肩背酸痛、手部发麻以及上肢神经麻痹等症状,严重时甚至可能导致末梢神经缺血缺氧,引发末梢神经炎等问题。

不仅如此,上肢长时间的肌肉牵拉还会刺激肩关节周围的滑囊,增加滑囊发炎的风险。再加上双手长时间暴露在被子外,肩部容易受凉,从而可能诱发肩周炎。

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04蜷缩着睡

最后一个不良睡姿是蜷缩着睡。许多人喜欢像小婴儿一样将身体团成一团,双膝抬高靠近胸部。这种姿势在短期内可能让人感到舒适,但长期保持容易导致背部肌肉过度拉伸,增加背部和颈部的压力,从而增加习惯性驼背的风险。因此,蜷缩着睡觉也不是一个理想的选择。

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想要身体负担小,推荐这2种睡姿

其实对于绝大多数人而言,在每晚的睡眠中,睡姿是不断变化的,这也是最正常的睡姿状态。然后如果你已经养成了彻夜侧卧屈腿、趴着睡、蜷缩着睡等习惯,可能就需要有意识地进行避免了。那么,什么样的睡姿才是健康的呢?接下来,和大家分享两个科学的睡姿。

01仰卧

仰卧睡眠时,脊柱所承受的压力最小,同时全身的肌肉和关节容易保持在自然的中立位置,这有助于身体的放松和自我修复。因此,仰卧是对脊柱最为友好的睡姿,特别适合那些已经有腰背疼痛问题的人群。

不过,在平躺仰卧时,选择合适的枕头尤为重要。如果枕头过高,颈部会处于屈曲状态,导致颈部和上背部的软组织长时间受到拉伸,从而引发颈痛和背痛。相反,若枕头过低,可能导致颈椎后仰,无法有效支撑颈部,使颈部肌肉无法完全放松,从而引起颈椎不适。理想的枕头高度应能很好地支撑颈部,通常与竖起的拳头高度相当。另外,仰卧时还可以在膝关节下放置一个枕头,有助于保持脊柱的自然弯曲,减轻椎间盘的负担。

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02侧卧

除了仰卧,侧着睡也是一个不错的选择。这种睡姿有助于缓解打鼾和呼吸道问题,使空气更加顺畅地流入和流出肺部。不过需要注意的是,有些人习惯将一条腿像“高抬腿”一样屈起来,一不小心就变成了前文提到的“侧趴屈腿”式睡姿,可能会导致肌肉受损和增加脊柱侧弯的风险。

而正确的侧卧姿势应该保持枕头的高度与肩膀平齐,使头部处于中立位置。为了避免上侧髋关节周围的软组织过度拉伸,可以在双腿之间放一个枕头,同时确保骨盆和腰椎保持中立,从而更好地保护腰背组织。

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良好的睡姿是保证睡眠质量的基础,能让四肢得到舒展,帮助我们恢复精力。大家可以根据自身的情况,在以上推荐的睡姿中选择最适合自己的。

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