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你最近睡得好吗?一项研究指出,睡眠品质不佳,会严重影响大脑老化,你将面对什么挑战?
福克斯新闻网报道,这篇研究发表于《Neurology》杂志,显示睡眠品质不佳与“中年人”加速脑部老化的迹象有关。
研究发现,拥有多种睡眠问题(如难以维持睡眠或清晨早醒)的人,其脑部扫描结果显示脑部年龄较佳睡眠品质者,更显老化。
报告显示,具有两到三种睡眠问题的参与者,其平均脑部年龄比少有睡眠问题的同龄人老1.6岁,而超过三种睡眠问题的参与者,则显示脑部年龄老化了2.6岁。
常见的睡眠问题包括睡眠时间短、睡眠品质差以及难以维持睡眠。
专家指出,脑部过早老化,会增加认知衰退、记忆问题及罹患如痴呆症等神经退化性疾病的风险。
研究人员表示,这些发现突显了睡眠对于维持心智清晰度和认知健康的重要性,尤其随著年龄增长更为关键。
该研究的作者还提到,睡眠不佳与情绪不稳定有关,包括易怒和注意力不集中等问题。改善睡眠品质有助于减轻这些症状,提升日常功能及生活品质。
如何改善睡眠?
- 建立作息:设定固定的睡眠时间表并遵守,即使在周末也保持一致。
- 优化睡眠环境:确保卧室保持黑暗、凉爽、安静,避免萤幕等干扰物。
- 练习放松技巧:在睡前尝试冥想、呼吸练习或其他让心情平静的活动。
- 限制咖啡因和酒精:睡前减少摄取有助于提升睡眠品质。
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