睡觉时把脚露在外面 有助睡眠？

李阿姨最近被失眠折磨的够呛，明明身体已经很累了，但脑子还是很清醒，怎么都睡不着。

一天和邻居聊天时说到这事，邻居推荐她睡觉的时候把脚露出被子外，说不定可以帮助改善失眠。

这个说法李阿姨显然不相信，折磨了自己这么久的失眠，单单靠把脚露出被子外就能改善？真有这么神奇吗？

相信很多人都有过这样的做法，睡觉时盖着身体唯独把脚露出被子外或是睡前盖得好好的，睡醒时却发现脚在被子外。甚至还有人说，这个做法对改善失眠有好处，这是真的吗？

之所以有这个现象，是人体体温调节系统在发挥作用。睡觉时，身体在被子包裹下体温会不断上升，人体为了散热会不自觉把脚伸出去。

既然如此，为什么不直接掀开被子呢？这是因为当身体处于盖被子热、不盖被子冷的状态下，一般只需要体温下降1摄氏度就能进入良好的睡眠，如果不盖被子，则很容易会被冷醒，这个时候露出脚散散热即可达到目的，所以说露出脚丫子确实可以改善睡眠。

绵阳市游仙区人民医院中医科王新兴医生刊文指出：“中医认为睡眠与肝脏有直接关系。

肝脏属于厥阴之脏，主管闭藏之意。人在入睡后血液、魂会回流到肝脏内，这个时候肝脏的负担会一定程度加重，尤其是凌晨1~3点。如果血液或魂不能直接归肝，则容易诱发一系列的睡眠问题出现。

而睡觉时把脚露在外面，可以有助于促进睡眠，在某种程度上可以让肝脏得到充分的休息，也能让身体更好地调节体温，对健康而言是很有好处的”。

睡觉时把脚露在外面虽然可以促进睡眠，但有5类人却要注意脚部保暖：

寒性体质：这类人日常很容易感觉手脚冰凉，在睡觉的时候露出足部不利于维持身体温度，容易影响正常的睡眠。

关节炎患者：罹患关节炎的患者对温度变化非常敏感，做好足部保暖可减轻关节的疼痛和不适。

经期/孕期女性：这两个阶段的女性身体较为敏感，做好足部的保暖有助于减轻身体不适。

身体虚弱/免疫力低下人群：这类人群很容易会受到寒冷的影响，做好保暖可减少感冒、其他呼吸系统疾病的发生风险。

老年人：相较于年轻人，老年人的新陈代谢以及体温调节能力都比较差，日常尤其需要注意做好足部的保暖，对保持身体舒适、健康状态有好处。

二、为什么有的人睡觉时穿袜子反而更容易入睡呢？

有人觉得睡觉时把脚伸出外面会更容易入睡，不过，也,研究指出穿着袜子可以促进睡眠质量。

《生理人类学期刊》上发表的一项研究指出，睡觉的时候穿袜子对改善睡眠质量有好处，可让睡眠效率提高7.6%，平均增加32分钟的睡眠时间，还能让夜间醒来的次数平均减少一半。

研究人员解释，穿上袜子可以让脚部温暖，对脚部的神经和毛细血管都产生温热刺激，这个时候大脑会认为身体很热，会通过扩张血管将血液从核心区域分散到身体的各个部位。在核心温度下降后，身体会很快产生困意，睡眠质量也会变好。

中国中医科学院西苑医院治未病中心主任医生张兰凤表示，对于本身阳气不足、经常手脚冰凉的人来说穿袜子睡觉的确可以保暖、改善睡眠。但对于一些本身年龄较大、神经感知不敏感、下肢容易水肿的人来说，穿着袜子睡觉反而容易影响到正常的血液循环，导致睡眠质量受影响。

关于穿袜子这个问题，人均寿命高达84岁的日本人就特别爱穿袜子，几乎一年四季都离不开袜子，甚至连睡觉都不会脱掉袜子，于是就有一种说法说日本人这么长寿，和他们爱穿袜子睡觉有关。

首先，穿袜子有助于维持脚部的温暖，促进血液循环，而良好的血液循环能够提高睡眠质量，而睡眠是维持健康和延年益寿的关键因素，所以从这一角度上来说，是有一定的相关性。

但我们也不能忽视日本人的其他健康习惯。比如他们的饮食习惯，主要以鱼类、蔬菜和全谷物为主，低盐、低脂，这种均衡的饮食模式对心血管健康极为有益；加之日本人积极的生活方式、强大的医疗资源等等，这些都是他们长寿的综合因素。

三、脚部出现4种异常，警惕是疾病的信号

脚部是身体最末端的位置，日常很容易被人们所忽略。但它其实是身体的“第二心脏”，很多健康问题可以从脚上表现出来。日常要多注意观察，脚部出现这几个异常很可能是疾病发出的信号。

1、脚总是感觉冰凉

脚经常感觉冰凉很可能与甲状腺功能减退相关，甲状腺是调节新陈代谢的主要部位，分泌激素不足会导致新陈代谢、体温调节功能出现异常，身体无法产生足够的热量，导致手脚常年冰凉。除了甲状腺功能减退外，常年手脚冰凉还可能与动脉闭塞、糖尿病等疾病相关。

2、脚踝肿胀

当心脏功能出现异常时会导致全身的血液循环受到影响，大量的血液无法回流至心脏淤积在外围，会导致身体出现异常的水肿表现。一般心衰出现的水肿会出现在身体的最低点，躺着的时候会出现背部肿胀、站着的时候会足踝肿胀。

3、脚趾又圆又扁

出现该症状需要警惕可能是肺癌或心脏病，肺纤维化、肺癌等疾病会导致血液大量流向肢体末端，导致组织异常膨胀，表现为脚趾圆扁，这种现象在临床上被称之为杵状指。

4、腿脚麻木

无缘由的出现腿脚麻木，且持续很长时间需要高度警惕，很可能与腰椎病、脑梗、糖尿病周围神经病变等疾病相关。

睡觉的时候是否要把脚露在外面，主要还是要个人情况，如果你经常失眠、感觉身体燥热的话，不妨试试这个方法，或能帮助你改善睡眠质量。

参考资料：

[1] 《睡觉时爱把脚伸到被子外面？不开灯睡不着？有这种习惯的人要注意…》.中国科技工作者之家 2023-09-01

[2] 《身体好不好，低头看看脚！很多疾病信号，腿脚先知道！》. 健康时报 2024-06-10

[3] 《入睡快15分钟、多睡32分钟还助性？！研究：穿袜子睡觉就能做到！》. 凤凰大健康 2023-11-16