睡得越早，死得越早？

日常生活中，老年人不多不少都会有一定的睡眠障碍，经常出现半夜失眠起床的问题。

今年68岁的张大爷也面临同样的问题：“烦死了，最近不知道咋地了，一到晚上就精力充沛，要熬到很晚才能睡得着，但又很早睡”，他对老友王大爷说道，并表示自己以后一定要养成早睡早起的生物钟。

事实到底是怎么呢？难道睡得越早，真的死得越快吗？

一、权威研究：睡得越早，死得越早？

人的一生中有1/3的时间需要在睡眠中度过，可见睡眠对人来说有多重要。但有人说睡得太早容易增加死亡的风险，这是怎么回事呢？

《睡眠医学》上曾发表过一项研究，该研究对全球21个国家11.2万余名受试者的数据进行了调查，并进行了9.2年的随访。

根据作息时间的不同，将受试者分为早睡组（晚上6~10点）、正常组（晚上10~12点）和晚睡组（凌晨12点后）。通过调查发现，相较于正常组，早睡组和晚睡组都有较高的死亡、重大心血管事件风险。具体来看，早睡组风险增加了29%、晚睡组增加了11%。

经常早睡的人看到这里肯定觉得瑟瑟发抖，其实不用过于担心。该研究仅仅只是一项流行病学研究，仅能代表二者存在一定的相关性，并不代表早睡、晚睡一定会增加死亡风险。

另外，该研究涉及的21个国家当中，每个国家的参与者在三组不同作息时间的人群存在严重的分布不均。人均寿命较高的欧美国家安排在正常作息组的占比高达54.2%，而预期人均寿命较短的非洲国家，却有92.6%安排在了早睡组，也就说是非洲拖了早睡组的后腿。

早睡早起还是有一定的道理的，比起“早睡死得早”，晚睡的风险可能要大得多！

哈佛大学布莱根妇女医院的研究人员发表在《内科医学年鉴》的一项涉及6万多名年龄在45-62岁的女护士的研究显示，晚睡组与糖尿病发生风险增加72%相关。在调整生活方式因素后，晚睡组与糖尿病发生风险增加19%相关。

二、牛津大学：最佳入睡时间出炉，几点睡才好？

过早睡、过晚睡都可能会带来健康风险，那我们到底应该几点入睡呢？

英国牛津大学联合埃克塞特大学发表在《欧洲心脏杂志-数字健康》一项研究指出：晚上10-11点入睡，可降低心血管疾病的发生风险，12点后入睡患病的风险最高。

该研究对英国生物样本库内的88026受试者进行了5.7年的追踪随访，期间共有3172名受试者罹患心血管疾病。在所有患者中，43%为晚睡者、38%在11~12点睡、15%在10~11点间睡、4%在10点之前睡。

调整一些混杂因素后，研究人员以10~11点入睡作为基线对比发现，晚上11~12点入睡会让心血管疾病发生风险增加12%、10点前会让风险增加24%、12点后入睡则会让风险增加25%。

总的来说，睡眠时间与心血管疾病的发生呈U型关系，晚上10~11点入睡心血管疾病的发生风险最小，过早、过晚入睡都会增加发病风险。

考虑到现代人生活压力十分大，经常都要熬夜加班，如果没有办法在晚上10点至11点的时间段入睡，还有一种替补方法，就是保证足够的睡眠时长。那最佳睡眠时长是不是大家一直认为的那样是8小时呢？答案是否定的，事实上，每天睡7小时才是最佳睡眠时长。

日本研究团队发表在《美国医学杂志》子刊上的一项涉及32万名东亚成年人近14年的随访研究显示，每天睡眠时长7小时，心血管疾病、全因以及多种疾病死亡率下降到最低点，每天睡眠时长为8小时，部分疾病的死亡风险反而会增加，同样，睡眠时间过短也会导致早死。

无独有偶，复旦大学研究团队发表在《自然》子刊上的一项研究指出，人类最佳的睡眠时间为7小时，与认知功能、心理健康之间存在有益关联，睡眠时长不足7小时或大于7小时，都与认知功能下降、较差的心理健康状况相关。

广州医科大学附属第三医院神经内科主任医生周伯荣认为，不管人的精力是否充沛，每日都需要保证有5小时的生物钟睡眠。夜间0点~5点是必须保证的生物钟睡眠时间，如若在这个时间点没有进入睡眠，会给大脑、脑细胞、脑血管都带来较大的损伤。

三、这3种睡觉习惯，小心睡出一身毛病

良好的睡眠可以让人保持充沛的精力、活力满满，但很多人在睡眠时会犯三个错误，以至于醒来之后感觉精神状态很差，如果你也有这些习惯的话，一定要尽快改掉。

习惯一：被子盖头

这个睡觉姿势会让空气难以流通，吸入的氧气量减少、二氧化碳难以散出，容易导致呼吸不畅，加重哮喘、慢阻肺症状出现。

习惯二：睡硬板床

硬板床对于腰椎健康不利，长时间睡容易引起腰背部肌肉紧张，引起腰背部疼痛、疲劳、劳损发生。建议选择硬适中的床垫，让腰椎可保持正常的生理曲度。

习惯三：睡得较晚

熬夜会让身体处于应激状态下，不断分泌肾上腺素，进而会导致血管收缩异常，导致心血管疾病的发生风险增加。对于本身罹患心血管疾病的人，很容易加重心脏负荷，诱发心梗等意外发生。

睡眠对于健康而言很重要，日常要注意睡够时间、睡对方法，避免因为不当的睡眠方式而影响自己的健康。

参考资料：

[1]《权威研究证明“睡得越早，死得越早”？研究是真的，但结论没这么简单》. 全民较真-腾讯新闻 2021-05-22

[2]《“最佳睡觉时间”来了！晚上10-11点入睡，每晚睡眠时长7小时，最有益健康！JAMA、EHJ-DH等多期刊发文》. 梅斯医学 2023-08-03

[3]《睡觉千万别犯三大错，小心睡出一身毛病！》.健康时报.2023-04-04