睡觉时不能“脚朝西，头朝东”？

“快把床挪一下，睡觉不能脚朝西头朝东！”

阿航和同事出差，订了个双床房，刚进门转了圈同事就开始嚷嚷起来。

“你这都是迷信，睡觉睡哪头都一样。”

见同事越说越玄乎，又好像有点道理，阿航只好先和同事开始挪床的位置......

一、要想睡得轻松，切莫头朝西来脚朝东？

民间一直有传言称，睡觉时“切莫头朝西来脚朝东，头北脚南最好”，如果不是这个方向的话，长久以往对健康有不利影响，这是真的吗？

该说法主要是源于地球磁场说，传言称地球的磁场为南北朝向，人体为弱磁性磁体，南北方向入睡是顺着地球磁场，朝东西睡则是横着的，会影响正常的睡眠。实际上，地球南北磁极不是正南正北方向，而是有一定的倾斜度、夹角。且这些角度会随着四季、昼夜发生变化。且人体的磁场强度仅有地球磁场的千万分之一，一般不会感受到磁场的微弱变化，所以睡觉时顺应地球磁场这个说法是站不住脚的。

还有些人是由于长久的习惯所致，以前的房子大部分为坐北朝南，房间一般为门朝南，床为南北方向靠墙，逐渐养成了头北脚南的习惯，也会认为这个朝向更好，其实也没有科学依据。

地磁说与睡眠之间的关系还在研究中，目前没有明确的定论，对此更多是起到一个参考作用，不能尽信。与其担心朝向会影响睡眠，不如考虑一些其他真正会影响睡眠的因素，如环境、睡姿等。

二、人老了就要睡硬板床？真相如何？

在睡觉这事上，传言真不少，还有说法是人在上了年纪后一定要睡硬板床，尤其是腰不好的人更加需要，这是真的吗？

北京大学第一医院骨科主任医生孙浩林表示，硬板床对腰椎健康不利，长时间睡会让腰背部肌肉紧张、收缩，容易诱发腰背部酸痛、疲劳。在硬板床上，脊柱无法维持正常的S型生理曲线，腰部长期缺乏支撑很容易加重腰部不适，甚至会诱发劳损。

建议日常要选择软硬适中的床，选择床时注意两点：一是处于仰卧时让腰椎可以正常的生理前凸，二是侧卧时腰椎不会出现侧弯。除了床的选择需要注意外，老年人的睡姿也有讲究，这三种尤其不推荐。

1.左侧睡

左侧卧会让左侧身体受到压迫，导致胃排空速度减慢，而且心脏所在的胸腔受到压迫，不利于供给血液。

2.俯卧位

趴着睡最不健康，一是会影响正常的呼吸，二是不利于面部皮肤的血液循环，长期如此容易让面部老化速度加快。

3.“投降式”

睡觉时保持手臂上抬的姿势，会让肩臂的肌肉无法得到放松，时间长了容易导致肩臂酸痛。

三、想要睡得好，6个方法少不了

山西省心血管病医院神经内科副主任医生陈晨提醒，睡眠质量不好会给健康带来极大的影响，想要保持有好的睡眠，可以从这6件事入手。

1.睡觉环境暗一些

在黑暗的环境下，大脑才能分泌足量的褪黑素，促进睡眠。如果睡眠环境处于过多光线照射下的话，会导致褪黑素分泌减少，让正常睡眠受影响。

2.晚餐不要太晚

晚餐吃得过晚，会让身体处于兴奋状态下，且血糖也会上升，不利于进入睡眠。

3.每天坚持运动

睡前三小时可适当进行运动，运动可以让身体消耗多余的能量，有助于更快进入睡眠状态。

4.睡前做放松的事

在睡前可以适当泡个澡、读读书、泡个脚等，让身心都得到放松，可以更快入睡。

5.固定时间睡觉

养成固定的时间点入睡，让身体适应这个规律，注意周末的时候也要遵循哦，时间长了就会有到点就睡的好习惯了。

6.睡前试一试冥想

实在睡不着的时候，可以试试冥想，如自己躺在沙滩上晒太阳、在户外欣赏美景等，或者也可以数羊，这些都有助于大脑放松，让人进入睡眠。

人的一生中有1/3的时间是在睡觉中度过的，好的睡眠与我们的生活息息相关，特别是对于老年朋友来说，应该尽量避免采用不当的睡姿，这样既是为了第二天更饱满的精神，也是为了长久以后更健康的身体。

参考资料：

[1]《为啥睡觉不能"脚朝西，头朝东"？是迷信，还是科学？看完终于明白了！》. 中国科普 2023-03-27

[2]《睡觉千万别犯三大错，小心睡出一身毛病！》. 健康时报 2023-04-04

[3]《睡觉时留意！这样睡觉让中风风险升高3倍！》. 健康时报 2023-05-05