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半夜3点醒来无法睡着?试试这些方法吧

www.creaders.net | 2024-06-03 12:49:58  壹苹新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

为什么睡得好好的,半夜3点钟会爬起来,然后变得很难入睡?你不孤单,来试看看医生给的建议!

健康前线报道,如果你在凌晨三点或其他时间醒来,无法再度入睡,可能有多种原因,包括较浅的睡眠周期、压力、潜在的健康问题,甚至环境因素(包括车辆噪音、宠物跳上床想玩或想要出去)

凌晨三点醒来如果经常发生,则可能是失眠的征兆。改变你的睡眠习惯、减少压力,并谘询医生以了解可能导致睡眠中断的因素。

导致半夜醒来的原因有很多方面。首先一个,就是压力。

如果凌晨三点醒来是最近才开始的,那么压力可能是首先需要考虑的原因。

当你感到压力时,你的交感神经系统被触发,让你在半夜突然醒来。

你可能会感到心跳加速和血压升高。使你难以再度入睡。

如果生活中有导致焦虑或担忧的事情,你的压力水准升高。压力可能与工作、关系、健康或财务方面的变化或不确定性有关。

如果你的压力持续存在,应该与医生讨论治疗,或调整生活方式可以减少压力。

失眠

失眠是一种可诊断的睡眠状况,经常在夜间醒来后难以再度入睡。

如果每周有3个或更多夜晚难以入睡,或保持入睡,持续3个月或更长时间,并在白天嗜睡,则被视为慢性失眠。

一项研究发现,10%到20%的人口患有失眠,而这一比例在老年人中增加到40%。

半夜3点醒来无法睡着?试试这些方法吧

老化

年龄对你的睡眠周期有很大影响。随著年龄增长,你的睡眠周期会发生变化,你可能会服用改变睡眠模式的药物,出现其他影响睡眠的状况。

随著年龄增长,你的睡眠质量会下降,因为你在深度睡眠的时间减少。

因此,你更容易被噪音和光线等外部因素唤醒,比年轻时更早入睡和醒来。

服用药物

服用抗忧郁、抗高血压药、皮质类固醇、利尿剂、感冒药等各种药物,都有可能会导致睡眠不安稳。

想要改善睡眠中断,可以试试看以下方法

- 每晚保持一致的就寝时间,每天早晨在相同时间醒来。

- 在舒适、黑暗、安静的环境中睡觉。

- 确保在上床前有足够的睡意,如果躺下后20分钟或更长时间仍无法入睡,就不要继续躺著。

- 采用有助于放松的夜间例行活动,如在睡前阅读或冥想。

- 在关灯前很久就关闭所有萤幕。

- 白天进行适当的运动,但避免在睡前进行。

- 午餐后避免饮用含咖啡因的饮料。

- 晚餐应在睡前几小时,避免辛辣食物。

- 考虑别在深夜饮酒。

- 如果你吸烟,试著戒烟。

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