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一早醒来“头痛”恐是身体警讯!快试试好眠6招

www.creaders.net | 2023-11-13 15:27:51  中时新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论

你是否也有过这样的经验:晚上睡前没吹风甚至喝酒,早上醒来却头痛欲裂?

事实上,每13人中就有1人发生睡醒头痛的情形,多半对身体无害,也会随著时间缓解,但如果经常出现类似症状,恐怕是身体发出的警讯,轻忽不得。

《哈芬登邮报》报道,早上起床若经常伴随著头痛,意味著你可能有下列困扰而不自知:

一、睡眠呼吸中止:这是一种在睡眠中暂停呼吸的状况,会造成缺氧、浅眠、打呼,导致睡眠不足并带来头痛。

二、失眠:晚上睡不好、无法熟睡,容易引起“紧缩型头痛”(tension-type headache),主要是因为头部肌肉无法放鬆。

三、睡太多:一般来说,成人每晚睡眠时间以7小时为宜。

四、睡眠姿势不良:专家认为,趴睡容易造成头痛,因为这种姿势会导致背部拱起,脊椎和肩颈肌肉紧绷。

一早醒来“头痛”恐是身体警讯!快试试好眠6招

每13人中就有1人发生睡醒头痛的情形,如果经常出现类似症状,恐怕是身体发出的警讯,轻忽不得。(示意图/Shutterstock)

《哈佛健康杂志》指出,若想拥有一夜好眠,可以参考以下6个祕诀:

▋运动

平时多运动能促进睡眠激素(例如褪黑激素)发挥作用,早上睡醒后锻鍊身体,就算只是走路,也能帮助调节生理节奏。

▋打造睡眠空间

不少人习惯在床上滑手机,甚至躲在被窝里看书、追剧或回覆信息,这样的行为让人潜意识里分不清工作与睡眠,以至于该休息时难以入睡。打造一个安静、凉爽、光线昏暗的空间,才能获得最佳的睡眠品质。

▋睡眠也要仪式感

不仅工作需要仪式化,睡眠也需要做准备,像是洗澡、喝杯热牛奶或听轻鬆音乐,最重要的还是减少在睡前接触蓝光。

▋别饿肚子

饿肚子睡觉容易影响睡眠品质,这时不妨来点饼乾或苹果解馋,但切勿吃太多。

▋避开酒和咖啡

喝酒虽能带来睡意,但随著酒精的代谢,更有可能造成睡眠中断,导致睡眠质量下降。睡前吃巧克力等含咖啡因的食物也会让人睡不好。

▋减少压力

虽然我们每天都要面对大量的工作和难题,但睡前最好别想太多,可以尝试深呼吸,写下烦恼,留到隔天再来解决。

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