到底什么运动让你睡得更好？

　　知道吗？有规律的运动健身可以提高睡眠质量，让您睡得更好。

　　据美国睡眠基金会（Sleep Foundation）的研究发现，患慢性失眠的人经过定期锻炼后，可以更快入睡，睡眠时间更长；入睡时间缩短达13分钟，同时睡觉时长多了18分钟。

　　有规律的运动健身，使人体的核心体温发生变化，还有可能调整人体的内部生物钟，以及缓解可能妨碍睡眠的焦虑和抑郁。

　　据克利夫兰医学中心（Cleveland Clinic）的数据，10%到15%的成年人患有慢性失眠症。

　　睡眠基金会表示，长期的有氧运动可以提高睡眠质量。中等强度的有氧运动可能比剧烈运动更有效。

　　中等强度有氧运动包括步行、水中有氧运动（如水上瑜珈等）；高强度有氧运动包括跑步、慢跑、游泳、高强度骑单车和体力要求较高的运动，如打篮球和打网球。

　　中等强度的有氧运动可能比剧烈运动对提高睡眠质量更有效。示意图。 (shutterstock)

　　多个研究表明，经常做定期锻炼的人不容易出现失眠及其它睡眠健康问题。

　　克利夫兰医学中心建议每周锻炼5天，每天30分钟。