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男性准体重对照表公布 对照一下 你超标了吗
www.creaders.net | 2021-09-28 19:08:56  万维读者网 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

如今人们对于“美”有了新的定义,不止女性朋友更加注重自己的外在形象,就连男性朋友也开始关注自己的身材问题,尤其是很多男明星,他们更加注重身材的管理,而且在娱乐圈里的确有很多通过减肥逆袭的男明星,比如彭于晏,郭麒麟,魏大勋等等。

每个胖子都是一个潜力股,减肥等于整容,在生活中也的确有很多例子验证了这两句话。瘦下来之后不仅可以维持好身材,其实是更有利于身体健康的,因为如今很多慢性疾病大多都是因为过度肥胖引起的。

不过在现实生活当中,男性朋友对于减肥的需求并没有女性那么强烈,甚至有很多男性朋友大腹便便,还觉得自己身材并不算肥胖,所以也一直不管不顾。

接下来给大家看一张男性152-188cm标准体重对照表,男性朋友可以对照一下,如果自己的身材已经超标,建议抓紧行动起来。

男性152-188cm标准体重对照表公布,不妨对照一下,你超标了吗?

大家可以对照一下上面这个体重表,数据是非常全面的,不管是年龄还是身高,都有明确的标识。

当然,如果在标准体重10%范围内浮动,也是属于正常的,无需刻意减肥。

如果超出标准体重20%,体型就有一点偏胖了,建议大家在平时调整一下自己的饮食,适当运动。 

如果超出标准体重30%甚至30%以上,就属于肥胖类型的,这个时候男性朋友就要注意采取一定措施进行减肥了,否则很容易这样持续发展下去,就可能会给身体带来健康风险。

除了对照上面的表格之外,其实计算标准体重也是有一定的计算方法的,这样更准确一些:男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重(kg);女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重(kg)。

根据这一个公式,如果男性身高在160cm左右,那么他的标准体重应该是在56kg左右,

如果男性朋友的身高在180cm左右,那么他的标准体重应该是在70kg左右。

如今男性朋友大腹便便的原因?

1、精神压力大

如今很多研究报告显示,精神压力会引发一连串危及健康的疾病,而且还会导致男性朋友出现大肚腩,因为肚子上的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感,如果体内肾上腺激素分泌旺盛,就会导致其他部位很瘦弱,大肚腩的现象却非常明显。

2、久坐不动 

如今大部分上班族都是长期久坐,严重缺乏运动,坐着的时间与肥胖也有密切关系,坐着的时间越长,身材超重的可能性就越大,如今长期久坐的工作是导致肥胖的一个重要因素。

3、经常喝酒应酬

由于男性工作的特殊性,很多男性在平时需要经常喝酒应酬,在喝酒的时候有很多下酒菜是比较油腻的,再加上如果经常喝啤酒,啤酒又称之为“液体面包”,热量非常高,长期就容易形成啤酒肚。

4、睡眠不足

现在大部分的年轻人都严重缺乏睡眠,长期睡眠不足会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平,提高饥饿荷尔蒙的水平,增强饥饿感,这个时候就会增加摄入量,热量摄入超标就容易引发肥胖。

保障规律睡眠,能够维持荷尔蒙水平平衡,避免频繁出现饥饿感。

适合男性朋友减肥的运动方式

1、仰卧蹬车 

这个方法非常简单,男性朋友只需要仰卧在地面上,然后双手放在脑后,头部和肩膀微微抬高,弯曲左膝盖,靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原换另一边。坚持这个动作3组,每组20次。

2、滑行俯卧撑

很多男性朋友在减肥的时候都会选择俯卧撑,但是滑行俯卧撑的难度要更大一些,在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动靠拢,然后还原身体和双手,同样坚持这个动作3组,每组20次。

3、负重侧平举

男性朋友可以购买哑铃或者一只手各提一桶水,根据自己的情况选择。身体站直,双脚微微打开,与肩同宽,双手各提重物,手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起到肩膀高度,然后再慢慢放下双臂,在整个运动过程当中,注意动作一定要慢,每天做3组,每组15次。

结语:减肥贵在坚持,如果男性朋友想要提升自己的形象,保持好身材,就要找到适合自己的方法,一直坚持下去,相信用不了多久,肯定会达到我们想要的样子!

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