男性准体重对照表公布 对照一下 你超标了吗

如今人们对于“美”有了新的定义，不止女性朋友更加注重自己的外在形象，就连男性朋友也开始关注自己的身材问题，尤其是很多男明星，他们更加注重身材的管理，而且在娱乐圈里的确有很多通过减肥逆袭的男明星，比如彭于晏，郭麒麟，魏大勋等等。

不过在现实生活当中，男性朋友对于减肥的需求并没有女性那么强烈，甚至有很多男性朋友大腹便便，还觉得自己身材并不算肥胖，所以也一直不管不顾。

接下来给大家看一张男性152-188cm标准体重对照表，男性朋友可以对照一下，如果自己的身材已经超标，建议抓紧行动起来。

男性152-188cm标准体重对照表公布，不妨对照一下，你超标了吗？

大家可以对照一下上面这个体重表，数据是非常全面的，不管是年龄还是身高，都有明确的标识。

当然，如果在标准体重10%范围内浮动，也是属于正常的，无需刻意减肥。

如果超出标准体重20%，体型就有一点偏胖了，建议大家在平时调整一下自己的饮食，适当运动。 

如果超出标准体重30%甚至30%以上，就属于肥胖类型的，这个时候男性朋友就要注意采取一定措施进行减肥了，否则很容易这样持续发展下去，就可能会给身体带来健康风险。

除了对照上面的表格之外，其实计算标准体重也是有一定的计算方法的，这样更准确一些：男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重（kg）；女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重（kg）。

根据这一个公式，如果男性身高在160cm左右，那么他的标准体重应该是在56kg左右，

如果男性朋友的身高在180cm左右，那么他的标准体重应该是在70kg左右。

如今男性朋友大腹便便的原因？

1、精神压力大

如今很多研究报告显示，精神压力会引发一连串危及健康的疾病，而且还会导致男性朋友出现大肚腩，因为肚子上的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，如果体内肾上腺激素分泌旺盛，就会导致其他部位很瘦弱，大肚腩的现象却非常明显。

2、久坐不动 

如今大部分上班族都是长期久坐，严重缺乏运动，坐着的时间与肥胖也有密切关系，坐着的时间越长，身材超重的可能性就越大，如今长期久坐的工作是导致肥胖的一个重要因素。

3、经常喝酒应酬

由于男性工作的特殊性，很多男性在平时需要经常喝酒应酬，在喝酒的时候有很多下酒菜是比较油腻的，再加上如果经常喝啤酒，啤酒又称之为“液体面包”，热量非常高，长期就容易形成啤酒肚。

4、睡眠不足

现在大部分的年轻人都严重缺乏睡眠，长期睡眠不足会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，提高饥饿荷尔蒙的水平，增强饥饿感，这个时候就会增加摄入量，热量摄入超标就容易引发肥胖。

保障规律睡眠，能够维持荷尔蒙水平平衡，避免频繁出现饥饿感。

适合男性朋友减肥的运动方式

1、仰卧蹬车 

这个方法非常简单，男性朋友只需要仰卧在地面上，然后双手放在脑后，头部和肩膀微微抬高，弯曲左膝盖，靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原换另一边。坚持这个动作3组，每组20次。

2、滑行俯卧撑

很多男性朋友在减肥的时候都会选择俯卧撑，但是滑行俯卧撑的难度要更大一些，在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动靠拢，然后还原身体和双手，同样坚持这个动作3组，每组20次。

3、负重侧平举

男性朋友可以购买哑铃或者一只手各提一桶水，根据自己的情况选择。身体站直，双脚微微打开，与肩同宽，双手各提重物，手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起到肩膀高度，然后再慢慢放下双臂，在整个运动过程当中，注意动作一定要慢，每天做3组，每组15次。

结语：减肥贵在坚持，如果男性朋友想要提升自己的形象，保持好身材，就要找到适合自己的方法，一直坚持下去，相信用不了多久，肯定会达到我们想要的样子！