医生总结的 100 个健康生活技巧

@许超医生：自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX 大补、XX 致癌、千万别做 XX… 哪些真？哪些假？

这里有 100 条健康生活技巧，快收藏吧～

01、睡眠十条，让你能睡个好觉

1、睡前 2 小时把房间光线调暗可以增进睡意。

2、睡前半小时最好不看手机了。

3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。

4、下午 3 点后最好就不喝咖啡或浓茶了。

5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？

6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。

7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。

8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。

9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。

10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。

02、减肥十条，助你科学减肥

1、吃饭别太快，每口咀嚼 20 次左右，中、晚饭建议吃半小时。

2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。

3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。

4、减重饮食热量通常为女性 1200~1500 千卡 / 天，男性 1500~1800 千卡 / 天。

5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。

6、少吃点

7、少吃点

8、少吃点

9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？

10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。

03、营养十条，保你营养充足

1、想保证营养充足每天应该吃大概 1 斤的蔬菜。

2、每天吃主食 250~400 克，其中全谷物和杂豆 50~150 克，薯类 50~100 克。

3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共 125~200 克。

4、每天应该喝至少 300 克奶。

5、每天饮水 1500~1700ml。

6、每天应该吃一小把坚果。

7、每天吃… … 算了，估计你们也记不住…

8、下面有个相对简单好记的方法。

9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。

10、反正记住：每天推荐吃至少 12 种食物。

04、办公十条，让你元气满满

1、起床没必要马上迭被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。

2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。

3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。

4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。

5、上面说的 “活动活动” 不包括上厕所…

6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。

7、饭后的奶茶建议选择… 算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。

8、经常加班的人，还是建议自己带饭...

9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。

10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。

05、两性十条，嘿嘿嘿嘿～

1、单身的人，这个章节了解一下就好。

2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。

3、体外 SJ 避孕很不靠谱，很容易‘中招’。

4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。

5、正确使用的前提下，短效避孕药 (不是紧急避孕药哦～) 比套套避孕效率高，也比较安全。

6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。

7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。

8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。

9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。

10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。

06、运动十条，科学运动不伤身

1、成年人建议每日健步走 5000~8000 步，日常生活步行（上下班等）3000~5000 步。

2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。

3、每走 1000 步的运动量，可用洗碗 15 分钟、拖地 8 分钟、骑车 7 分钟，慢跑 4 分钟等代替。

4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸 5 分钟。

5、慢跑时建议前脚掌先着地。

6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220 - 年龄）的 60%~75%。

7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。

8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。

9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。

10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。

07、烹饪十条，减少饮食风险

1、每人每天吃盐应少于 6 克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。

2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。

3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后 3~5 分钟再关机。

4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。

5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。

6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。

7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过 5 分钟，以免维生素流失。

8、蔬菜类建议 24 小时内吃完（冷藏保存）。

9、肉菜、豆制品、主食都建议 2 天内吃完（冷藏保存）。

10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。

08、食补十条，“大补” 的真相

1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。

2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。

3、柠檬水中维 C 含量并不高，补充维 C 不如直接吃蔬菜水果来得实在。

4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。

5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。

6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！

7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。

8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。

9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。

10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。

09、用药十条，原来药该这样吃

1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。

2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。

3、抗菌药药盒上写的‘一日三次’不是指随三餐服药，而是指每 8 小时服一次。

4、非处方药包装上如有红“OTC”标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。

5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等... 最好用常温白水。

6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...

7、眼药水每次滴 1 滴就够了，滴多了眼睛装不下

8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。

9、维 C 片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。

10、维生素 C 片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。

10、急救十条，一定要记住

1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。

2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。

3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。

4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗 15 分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。

5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。

6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口 15 分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。

7、低血糖时可食用 4～6 颗糖果、或 1 勺蜂蜜或白砂糖、或 2～4 块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察 15 分钟如不缓解再吃一次。

8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。

9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。

10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。