许多养生理论都强调“民以食为天”和“要活就要动”,没错,饮食和运动都是生活中必不可少的2项重要内容。生活中经常可见许多积极锻练的老年人,包括健走、慢跑、爬山、练气功等,不过,许多人练得倒挺勤劳,各种疾病却经常上身,也没少进医院,尤其是心脑血管疾病,一边锻练,一边照犯,这是什么原因呢?
积极的运动习惯可以减少疾病,但是一些中老年人刚开始锻练时,最初几年,疾病的确是越来越少,体质也越来越强壮。但是,年纪越大,越锻练反倒没什么效果了。
告诉你一个关键原因:吃比运动更重要。运动后仍然生病的人,通常是那些强调运动却忽略饮食的人。
营养均衡 疾病少寿命长
老年人除了每天适度运动以外,但还应注重丰富的饮食,这样才能增强体质,补充气血,让人体各器官随时有充足的血液供应,减少脑部、心脏疾病的发生,延长寿命。
1、老年人牙齿比较不好,要吃些软、烂、容易消化的食物。
2、每天吃些橘子、橙子、苹果等水果。
3、多吃稀饭,经常吃龙眼、红枣、银杏、山药、栗子、核桃仁、空心莲子、松子仁等煮成的粥。
4、注意喝茶,在秋天或冬天,尽量少喝凉茶,例如苦丁茶、苦瓜茶、金银花茶、决明子茶。
5、每天喝些牛奶、吃鸡蛋。饮食多元化,每周应轮流进食鱼、虾、猪肉、牛肉、鸡肉等,冬天适合吃些羊肉,鱼、虾则主要是吃海水鱼和虾。蔬菜以时令菜肴为主,少吃或不吃冷食,老年人脾胃虚弱,而冷的食物容易损害脾胃。