专家给女性的3大长寿法则让衰老更慢一些

长寿建议似乎总是面向男性，但女性的健康之路有何不同?当更年期遇上“网红”养生法，我们究竟该听谁的?

《纽约时报》专访多位专家，揭晓答案：在运动、饮食、睡眠等健康基石上，男女的相似之处远多于差异。

咨询了健康与衰老领域的专家后，我们才能了解到，女性要想长寿，真正需要做些什么。

女性做好几件事

可以保持更长时间健康

加州大学圣地亚哥分校赫伯特韦特海姆公共卫生与人类长寿科学学院的教授安德里亚拉克鲁瓦说，激素在健康中扮演着重要角色。

而某些疾病，包括骨质疏松症和痴呆症，对女性的影响远远大于男性。

因此，要想更长时间的保持健康身体，获得更长久的健康寿命，女性应该做出以下调整：

1 运动方面

女性应该更像男性一样，注重力量训练!因为男性和女性都从30多岁开始经历渐进的、进行性的肌肉流失。

绝经后女性患骨质疏松症的风险也显著增加，力量训练是帮助预防这两种情况的最佳方法之一。

不论负重多少，轻的、中等、高强度都可以改善男女的骨密度和增强肌肉。

同时，这并不意味着女性应该放弃有氧运动，《美国人体力活动指南》要求每周至少进行150分钟的中等强度心血管活动，以及两天的力量训练。

2 饮食方面

加拿大安大略省麦克马斯特大学运动机能学教授斯图尔特菲利普斯博士认为，女性随着年龄增长，为了促进肌肉生长，需要摄入足够的蛋白质。

但每天每磅(1磅等于约等于0.9斤)体重，摄入0.36克蛋白质的标准推荐量，可能太低了。

他建议人们，无论男女，采用地中海饮食方法的同时，最好都以每磅体重摄入0.54克蛋白质为目标。

这是降低多种与衰老相关疾病，包括心脏病和糖尿病风险的最佳方法之一。

并且，耶鲁大学团队在《Science》上发布的一项研究也指出：吃慢点、用小碗小碟、多吃饱腹感强的高纤维食物......

这些方法能有助于吃到八分饱，不至于太撑。

限制热量的少吃一些，长时间下来，心血管等器官自然而然会变得更健康!

3 睡眠方面

没有证据表明女性比男性需要更多的睡眠，每晚7-9小时对两种性别都是理想的。

但女性的睡眠质量确实往往比男性差，尤其是在更年期期间。

《女性克服失眠指南》的作者谢尔比哈里斯认为，女性在更年期期间要格外留意自己的睡眠质量，出现夜间盗汗、睡眠呼吸暂停等睡眠问题，一定不要不当回事，要积极寻找医生的治疗与帮助。

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女性比男性老得快，要格外注意

根据世卫组织《2019年世界卫生统计》的数据，女性寿命预期仍高于男性，女性为74.2岁，男性为69.8岁。

但在阳光照射及自然老化情况下，女性皮肤要比男性皮肤的老化速度快。

清华大学第一附属医院原皮肤科主任医生王昕表示，女性接近更年期时，雌激素会逐渐减少，内分泌容易出现紊乱，胶原蛋白合成的平衡也会失调，导致胶原蛋白流失加重，所以就显得女性衰老得比男性快很多。

因此，与其要找出女性与男性长寿法则之间的差异，专家们更建议女性要拥有提前做好养生保健和保养的意识。

所谓“人未老，心先老”，过早地放弃自己，任由体重飙升，身材走样，容颜衰老，只能使健康状况每况愈下，甚至患上各种慢性基础性疾病。

人生很长，有养生保健的意识和习惯，注意饮食和运动，才能走得更久。