14个看似养生 其实可能伤身的“健康习惯”

随着新年将至，许多人会上网搜索“健康习惯”或思考如何改善生活方式。Instagram上的营养师、TikTok上的医生，以及分享经验的普通人，都在推广各种健康建议、习惯或口号。然而，网络资讯良莠不齐，很多健康建议其实带有潜在动机，甚至只是为了吸引点击。据网站HuffPost采访的专家指出，近期流行的所谓健康习惯中，有不少实际上对身体无益，甚至可能有害。以下为各类医生、营养师、治疗师与专家的分析，提醒读者辨别真实健康与迷思，并提供更安全的替代做法。

1. 只在饿的时候才吃东西

注册营养仿效塔（Nikki Fata）指出，情绪、焦虑、药物等都会影响饥饿感。只在饿时进食可能导致全天摄取不足，晚间饮食不规律或营养不良。她建议每两到三小时进食，保持规律餐点与点心，即使不饿也要满足身体营养需求。额外注意，对儿童、孕妇或有慢性疾病的人更要确保营养摄取稳定。

2. “不休息”的心态

Equip Health顾问西蒙斯（Melodie Simmons）表示，过度运动会增加受伤风险，而休息对肌肉修复与生长至关重要。健康运动应包括休息、社群支持与自我调适，运动应以感觉良好为动力，而非罪恶感。她补充，休息日也有助于心理健康，避免运动焦虑和倦怠感。

过敏专家凯奥德（Stephanie Kayode）指出，蜂蜜含的重质花粉不会引发花粉症，而花粉症主要由草木轻质花粉引起。正确做法应使用抗组织胺药与过敏鼻喷剂，而非依赖蜂蜜疗法。她还提醒，市售蜂蜜的来源与品质也可能影响安全性，不建议自行实验。

4. 过度病理化自己

创伤心理咨商师凯利（Amelia Kelley）提醒，过度分析每个想法与情绪会让人觉得自己有“问题”，耗费心理能量。专注在自我同理、正念与放慢脚步，比不断“修正自己”更有助于身心健康。她补充，将焦点放在支持自己成长的行为上，有助于创建正面自我认知。

5. 所有富含高蛋白的食物都吃

西蒙斯提醒，过度追求摄取蛋白质不等于健康。均衡摄取碳水化合物、脂肪、淀粉、纤维与蛋白质，才能真正维持健康。她补充，过量蛋白质摄取可能增加肾脏负担，因此建议依个人需求调整摄取量。

6. 依赖“排毒”或“重置代谢”的清肠计划

Medical Transformation Center医生佩奇（Carl Paige）表示，果汁或泻药清洁会升高血糖并耗尽营养，对肝脏与肠道造成压力。身体自身排毒系统运作持续且有效，保持健康日常习惯比跟风清肠更重要。佩奇补充，长期依赖清肠可能干扰肠道菌群平衡，反而损害健康。

7. 相信美容能带来健康

凯利指出，追求永远年轻或完美身材可能产生不切实际的期望，甚至导致身体畸形认知。健康方式应注重喜悦与自我慈悲，而非控制或消耗过多资源。她补充，接受自然老化与自身特质，有助于心理健康与自我肯定。

8. 摄取纤维最大化

法塔提醒，过量纤维会造成腹痛、胀气与排便不规律。建议摄取足够纤维即可，不必追求“最多”，也不应形成规则或竞赛心态。她补充，适量水分与均衡饮食可减少纤维摄取带来的肠胃不适。

9. 疯狂追踪健身与健康

Baptist Health运动医学医生斯沃茨顿（Michael Swartzon）表示，过度使用科技追踪健康可能增加焦虑，忽略身体信号。应专注基本健康：运动、均衡饮食、规律睡眠与倾听身体信号。Swartzon补充，偶尔追踪数据即可，重点是创建稳定健康习惯，而非完全依赖数据判断健康。

10. 依靠AI对话而非咨商师

LifeStance Health临床社工索利特（Matthew Solit）提醒，AI可以辅助健康管理，但不能取代专业咨商师。最有效做法是将AI作为辅助工具，结合专业心理咨商。索利特补充，AI应用需谨慎，并以专业评估结果为依据，避免错误资讯带来风险。

11. 用益生菌汽水替代食物

营养师萨布莱特（Ambrazia Sublett）表示，益生菌与益生元汽水虽有益，但仍应从食物摄取，例如优格、泡菜、燕麦、豆类及坚果，以获得全面营养。她补充，天然食物中的益生元与益生菌含量稳定且多样，更利于肠道健康。

12. 不使用防晒霜

Alpha Tau Medical医生登（Robert Den）指出，不涂防晒会增加皮肤癌、早衰与紫外线伤害风险。应每日使用广谱防晒，搭配防护衣物及定期检查。登补充，适度暴露阳光可合成维生素D，但仍需防护以避免伤害。

13. 同时吃多种保健品

沃茨顿提醒，盲目跟随社交媒体建议服用保健品可能有害，甚至与药物产生交互作用。建议以食物获取营养，必要时咨询医生，仅服用经验证安全的保健品。补充而言，部分保健品长期使用缺乏研究，需谨慎选择。

14. 依赖“肠道重置”计划

登表示，所谓肠道重置缺乏科学依据，可能导致营养不良、电解质失衡及肠道菌群紊乱。建议均衡饮食并咨询专业营养师或肠胃科医生。他补充，通过均衡膳食与专业指导可达到相同甚至更安全的肠道健康效果。