睡不好血糖会飙升，这４种属于危险睡眠

睡眠对身体健康的影响甚为重大，睡不好会影响到生理时钟，除了让人感到疲惫之外，还会影响到血糖甚至是使人肥胖。而睡眠引起的血糖升高，光是控制饮食是无法降下来的。

1.熬夜

分泌皮质醇应付熬夜，而使血糖反复升高

解决办法：11点前入眠。坚持一个月在同一时间躺床，躺下后不滑手机单纯放空，慢慢调理生理时钟。

2.睡太少

睡不够会使皮质醇分泌更多，胰岛素分泌减少

解决方法：若是短期状态，之后两个晚上睡9-10小时就能重提高胰岛素敏感，但睡少依然会带来身体伤害。

午睡（图片：PhotoAC）

3.午睡太长

白日午睡超过一小时罹患糖尿病可能性多出45%

解决办法：午睡以15-30分钟为限，超过下午2点就不睡，以免影响晚上作息。

4.开灯睡觉

光线会干扰代谢，导致体重增加

解决方法：睡前2-3小时，减少使用3C产品。