喝茶不当会失眠？喝茶注意这4点

茶是中国的精髓，很多人在一个人没事或者有客人来临时都会泡上一壶茶来招待，但有些人发现自己喝完茶后就会失眠，让他们不敢喝茶，也让他们深刻认为喝茶一定会失眠。但其实喝茶会导致失眠是因为里面的咖啡碱，但采取正确的喝茶方式是不会导致失眠的。

喝茶为什么会导致失眠？

茶叶中有很多有益成分，其中最主要的是茶多酚，茶多酚是一种活性物质，具有很强大的抗氧化能力，对身体有极大的好处，能抑制心脑血管疾病，动脉粥样硬化以及帮助预防癌症。而茶多酚中有另外一种成分叫咖啡碱，这种物质能提高胃液分泌量帮助消化。但它还有另外一个作用，就是兴奋神经中枢，身体在睡觉时，具有催眠作用的腺嘌呤核苷会让神经运动细胞变慢，让身体慢慢疲倦并且进入梦乡，但咖啡碱会阻碍这种物质活动，导致中枢神经活动功能增强而让人清醒，进而失眠。

怎样喝茶不会失眠？

一、睡前三小时喝茶

一般在睡觉前喝三小时喝茶并不会有明显影响，因为对于正常人来讲，咖啡碱在进入身体以后一个小时就会发挥作用，3~4个小时内会消失。

二、喝发酵程度高的茶

如全发酵的红茶、熟普洱茶，这些茶在经过发酵后茶多酚会转化为茶黄素等氧化物质，不会对肠胃造成刺激，而且这些氧化物质会同时和咖啡间相互作用，让咖啡碱的功效下降。

三、喝茶先洗茶

由于咖啡碱溶于热水，在饮用茶之前先将茶叶在热水中冲泡两分钟，能将80%的咖啡碱溶解到水中，淡一点的茶水中咖啡碱量比较少，加上身体对咖啡碱有一定耐受度，所以不会对睡眠造成极大影响。

四、喝陈茶

陈年放置的茶叶，如黑茶、熟普洱中的咖啡碱会减少，避免进入身体的咖啡碱过多而影响睡眠。

总的来讲，喝茶虽然会导致失眠，但正确喝茶能降低失眠发生率，但如果本身睡眠质量差的人在晚上尽量不喝茶，避免在咖啡碱的作用下有入睡困难，辗转难眠。或者在晚上有喝茶担心入睡困难，睡前不妨喝一杯牛奶促进睡眠，牛奶有宁心安神的作用，它里面所含的色氨酸能促进褪黑素分泌，让身体快速入睡。