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现代人多数都存在着失眠问题,他们长期与失眠作斗争,躺在床上翻来覆去睡不着、数羊数到好几千.......
那现代人消失的睡眠时间都去哪儿了?答案就是——失眠。
从2013年到2019年,中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时,平均38.2%的中国人有睡眠问题,比全球平均高出11.2%。20~35岁年轻人的睡眠时间平均值为7.5小时,最短仅仅4个小时。
小刘是一家房地产公司的销售,最近由于工作压力大加上公司准备降薪裁员,小刘每天都处在一个焦虑、担忧的心理状态。
特别是晚上一回到家后便开始胡思乱想,躺在床上也睡不着,连续好几天都是这样的状态。
由于彻夜睡不着,小刘第二天上班时精神恍惚、提不起精神,还被上司训斥;由于持续性的睡不着,小刘最终在朋友的建议下咨询了心理医生,心理医生给出的诊断结果为——失眠。
其实,随着人年龄的增长,我们的睡眠时间也会逐渐减少,尤其是老年人的睡眠时间会变短变浅。
失眠的典型症状主要是出现入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等。
工作的紧张、交往的频繁、竞争的压力、精神的负担和人际间的摩擦等,使越来越多人的睡眠受到影响。
当然,失眠的原因有很多,有自身的生理因素、精神因素、心理因素、疾病因素和环境因素,针对不同原因的失眠治疗方法也不相同,讲究的是“对症下药”。
像小刘这种情况,明显是由于自身的心理因素(工作压力大、精神紧张)造成的。那如何改善挽救我们的睡眠呢?
1.学会放松、深呼吸
放松自己的心态,我们可以尝试做一下腹式呼吸,吸气、呼气过程中尽量保持6-7秒。
2.减轻对失眠的焦虑和担心
转移注意力,不要对失眠过度焦虑和担心,可适量做一些运动,规律饮食。
3.限制床上无用时间,增加床上睡觉时间
不在床上做跟睡眠无关的事,例如看手机、看书、看电视或谈点兴奋性的话题,会削弱床和睡眠的直接联系,别把工作的问题带到床上。
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