医生：5种食物经常吃 让你睡眠安稳如初

睡眠质量的高低往往会决定一个人身体健康情况，很多人受到失眠的困扰整晚睡不着，长期无法进入深度睡眠，会让白天的精神状态变差，甚至出现了抵抗力下降这种情况。

另外，还有部分人出现了嗜睡这种情况，总是睡不醒，这些奇怪的现象都需要通过合理的方式来改善。然而人的睡眠当中，除了睡眠时间，还有一个需要注意的因素——睡眠质量。如果睡眠质量差，即使睡足了八个小时，或者更多，那都是枉然的，实际上，这个过程中，人处于睡眠的时间是要少于八个小时的。所以要保障资金的睡眠有八个小时，睡眠质量是很重要的一环。

例如没睡好的人，脑子里都是垃圾，一个关于大脑研究的TED发现了睡眠的秘密。

大脑是我们全身最大的耗能器官，在耗能的同时，也产生了大量“黏糊糊的垃圾”。而大脑并没有用于清理垃圾的淋巴系统，那么大脑怎么解决这个问题？

答案是脑脊髓液会把垃圾沿着血管清出。但这一切，只有在我们良好的睡眠中才会发生。

也就是说，如果你没睡好，你的脑子就会被“垃圾”占领，甚至引发疾病。谁都想睡个好觉，而现实是，这个愿望似乎越来越难实现。

睡不好，真的会死

睡不好不只让脑子产生垃圾，睡不好真的会死。

前段时间，在网上看到一则新闻，一个二十出头的白领，凌晨一点发完最后一封工作邮件，感觉到自己身体有些不舒服想要休息。

但项目报告没有通过，他只能硬撑着继续处理。期间觉得肚子不舒服去上厕所，结果坐在马桶上突发心肌梗塞，不到一分钟的时间便脑死亡。也就是我们常听到的“猝死”。

至于猝死的原因，医生只说熬夜加班，身体长期处在缺觉没睡好的状态。

长期睡不好人看似健康，但说不准会在哪个时刻轰然倒地。实际上，很多研究都显示，睡不好与突发性死亡相关。

那么，如何才能去改善我们的睡眠质量问题。

在生活中一定要记得可以多吃这5种食物缓解睡眠，可以保证我们的身体更加健康，所以我们就应该来看看应该怎么饮食才可以避免身体出现一些问题的。

多喝牛奶不仅能够补钙，预防老年骨质疏松，而且晚上入睡前喝一杯牛奶在加一勺的话会有助于睡眠，同时安五脏润六腑，疏肝解郁降肝火。

香蕉不仅柔软可口，而且多吃香蕉能让人快乐，情绪变好。吃香蕉还可以缓解便秘，还有助于促进睡眠。

核桃除了具有健脑益智的作用，还能够促进睡眠。尤其是核桃中的那层隔膜，效果更好。

大枣除了可以起到补血的作用，还具有促进睡眠的作用。但是每天不建议吃很多，几个就好。

桑葚虽然吃起来比较麻烦，会弄得嘴唇、牙齿、舌头呈现紫黑色，但是营养价值却是很大的。要想睡眠好的话，可以泡桑葚水，也可以用桑葚的叶子或者枝干来泡水。

大家都知道每个人都特别希望心理更加健康，所以大家一定要记得可以多喝一些牛奶，生活中可以多吃一些蜂蜜和香蕉，真的是可以达到缓解睡眠的现象，可以促进睡眠，而且大家在吃的时候应该要根据自己的身体的体质去选择适合自己的饮食。

另外，想睡好，还需要避免这4种食物

有可以改善睡眠的食物，自然也有会影响睡眠的食物。如果晚上想睡好一点，请避免以下物质。

热量爆表的垃圾食品

除了让人长胖，垃圾食品还会使人出现睡眠问题。吃太多东西会让消化系统保持活跃，半夜也有可能想上厕所。

含咖啡因饮品

少量的咖啡因也会影响睡眠，请在睡前4-6小时减少吃喝含有咖啡因的食物或饮料，比如巧克力、可乐和浓茶。

酒

很多人喜欢睡前喝点儿酒，这虽然可以让人快速入睡，但酒是利尿剂，喝酒后容易起夜，极度影响睡眠质量。此外，即便不起夜，酒也容易导致体内轻度脱水，第二天醒来头痛。

辛辣食物

吃得过多会引发胃灼热，使人感到很不舒服睡不着。睡前4小时，尽量不要吃辛辣食物。