睡醒总是“酸痛”？一招训练醒来就快活

　　早上睡醒理应借由前一晚的放松休眠，使疲劳“归零”，神清气爽地张开眼睛，但不少人睡觉醒来总感到肩颈酸痛，原因是大部分的人，并不会用“良好姿势休眠一整晚”，造成身体某处在睡眠期间饱受负担。其实，只要让身体回到原始位置并保持静止不动，30秒就有感，让你的疼痛与疲劳有效缓解。

　　起床瞬间会觉得疼痛或疲累，其实是有原因的，因为人体在睡眠期间会不断萎缩。大部分的人，并不会用“良好姿势休眠一整晚”，所以才会造成身体某处在睡眠期间饱受负担。

　　如果是用侧睡的方式，弓着背睡觉的话，腹部、胸部以及颈部等身体前侧会逐渐缩起来。由于腰部会固定在弯曲的状态度过一整晚，因此将对身体造成相当大的负担。

　　睡醒时，一般都会想要“伸懒腰”，这就是潜意识中想要改善这种状态。

　　当你是仰躺着手掌朝下（床）睡着时，肩膀会往前移动，呈现“圆肩”的状态。这样一来，胸部及腋下则会缩起来，早上起床时将发生“手臂举不起来”的情形。

　　身体的“萎缩”，以专业术语来说称之为“拘缩”，意指失去伸展性的状态。人类的身体经常会发生这种拘缩现象，肌肉及关节会萎缩，因而动弹不得。如同用钉书机，将萎缩弯曲的肌肉及关节给“钉”起来了。

　　上了年纪之后，例如藉健检机会测量身高时，常会发觉“身高比以前矮”，这种现象其实就是身体萎缩了。老人家身高缩水，也是同样道理。

　　还有“早上身高和晚上不同”，这种情形也会频繁发生。

       自早上起床那一瞬间感觉疼痛、疲劳，撑着这样的身体度过一天，如此生活根本不会舒适愉快。

　　“美好的一天，应始于神清气爽地晨起离床”，这般状态，肯定比较理想。

　　说实话，想要实现这种理想状态，并没有那么困难。现在马上为大家介绍一种在床上进行的“不动零位训练”。

　　“早晨一分钟的零位训练”，能让你的疼痛与疲劳转眼间归零。说不定你会觉得很舒服，进而做上瘾喔！

　　只需要借由这个姿势，就能使睡眠期间萎缩起来的身体回复原状（零位），让你能舒适自在地展开一天。这不是在运动，只是单纯摆好姿势“不动”而已，所以睡醒时也能轻松做。

　　将手臂伸出床外，借此使往内缩的肩膀舒畅地向外打开，回到原本的位置，与此同时，颈部、胸部等部位也能回到原本的位置。将立起来的膝盖，往伸直手臂的反方向倒下去，借此让萎缩的腰部、背部、髋关节也能用力伸展，回到原本的位置。

　　不动零位训练动作一

　　首先，请仰躺在床的左边，左膝立起，再将右脚跟靠在左膝上。

　　不动零位训练动作二

　　其次，将左手臂伸出床外，双膝往右侧倒下去。维持这个姿势，静止不动三十秒钟。

　　接下来将身体换个方向，摆出和刚才相反的姿势，静止不动三十秒钟。合计做一分钟。

　　不动零位训练动作三

　　另一边的姿势也是一样。

　　注：手臂会感觉麻麻的时候，请停止动作。

　　在仅仅三行文字当中，就提到三次“回到原本的位置”这句话，这点正是零位训练的精髓。使身体萎缩的各个部位，回到原本（零位）的位置，所以才叫作“零位训练”。而且这套“不动零位训练”，是摆好姿势后，再让身体顺应重力保持不动即可，所以作法很简单，总之感觉“很舒服”是它的一大特色。