“失眠”入睡难 一个建议或比吃药效果好

　　失眠，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见疾病。　

　　多数安眠药对中枢神经系统有不同程度的抑制作用，小剂量可以镇静，过量则导致全身麻醉甚至昏迷，长期使用有毒性、耐受性和戒断效应等问题。

　　安眠药的一般选用原则

　　一般短效的安眠药物无蓄积作用，重复给药时无宿醉作用，但停药后戒断症状明显，较不舒服，而且很容易发生反跳性失眠（药物性失眠）；而长效催眠药则与之相反。

　　通常在治疗短暂失眠时以短效铺眠药物为主，疗程约2～4周；而慢性失眠的治疗则以非药物治疗为主，不可以长期大量服用安眠药物，以减少不良反应的发生。

　　下面2点要注意

　　1、入睡困难者，常选短效安眠药；对于夜间容易觉醒者，常选中效安眠药物；对于睡眠时间短者，可以适当选择长效安眠药物。

　　2、安眠药一般应在睡前服用，以增强药物的治疗效果和减少神经抑制。服用安眠药物后，就不要再进行紧张的工作，更不要读书学习。

　　不建议用褪黑素改善睡眠

　　褪黑素作为药物，临床争议较大，并不建议作为安眠药使用。

　　如确实需要使用安眠药，宜采用最短疗程、最小剂量原则。对于长期用药的失眠症患者，不能骤然停药或强行撤药。

　　从中医角度分析，大量临床研究表明失眠发生受到多种因素影响，造成失眠的原因，主要是虚实两种，由于情志所伤导致脏腑气机升降失调等为实证失眠，如因年老体衰，焦虑过度等为虚症失眠。

　　此外，郁、痰，火是引起失眠的主要病理因素，主要病位在心肝，肝脏治法分肝、脾、胃、肾，睡眠与中焦诸脏腑密切相关，病机关键在于阴阳失调。

　　小米搭配芝宁多糖类提升睡眠

　　平常可以用小米搭配芝宁多糖类的多糖物质来共同提升睡眠。在谷物中，小米的色氨酸含量居于首位，对改善睡眠更是有不可替代的作用。

　　食物芝宁多糖通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。

　　日常助眠小课堂

　　1、饮食原则：一是饮食平衡，二是七八分饱

　　一是不能吃太多：一个人如果餐餐吃得过饱，尤其是肥甘酒肉吃太多，积滞在肠胃产生湿热，湿热就会扰乱心神引起失眠。

　　二是不能吃太少：有些人为了减肥，不吃早餐，晚餐不吃主食，结果饥肠辘辘，气血化生无源，气血不足就会导致心神失养失眠发生。

　　2、推胫骨——和胃安眠

　　睡前取坐位，两手虎口分别卡在双膝，从上向下按揉，初始时指按压阴陵泉（位于小腿内侧，胫骨内踝下缘）和阳陵泉（位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处），然后向下用力推动，在经过足三里（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前峭外侧一横指处）和三阴交（位于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处）两穴时加力按压，这样一直推到踝部，反复操做10～20次。可以健运脾胃，宁心安眠。