从最常见的3种睡姿中 揪出让你腰酸背痛的"间谍"

　　相信大部分人都知道睡眠时间不足等于慢性自杀。但是，你知道睡姿不对，也会对身体造成伤害么？

　　先来看看下面这个图，是不是你最喜欢的睡觉姿势？

　　但是如果姿势不对，脊柱周围的肌肉得不到充分的休息，就相当于它要连轴转24小时。

　　所以你早上起来腰酸背痛，犹如身挂千斤石也就不奇怪了。

　　更严重的是，脊柱长时间得不到充分的休息，很可能产生退行性变，加速颈椎、腰椎劳损，还可能出现骨盆歪斜！

　　通常大家的睡眠姿势有侧卧、仰卧、俯卧三种。下面特工为大家分析这几种睡姿应该注意的地方。

　　侧卧位

　　侧卧时脊柱中间部位会塌陷下来，离床更近一些。床越软脊柱塌陷就更严重，脊柱没有有效的支撑，一晚上都保持紧张状态，得不到休息。

　　此外，枕头高度不适对颈椎的压力也会增大。

　　正确的做法 ：选择软硬适度的床垫，再选一个高度等同于你肩膀高度的枕头，让颈椎能保持一个中立的位置；然后，最好在膝盖之间再夹个枕头，保证盆骨位置良好不会让脊柱过分弯曲。

　　要注意的是 ：老年人常说自己腰疼要睡硬床，这里“睡硬床”指的不是睡光板床，床也不是越硬越好！

　　硬板床指的是不那么软的床，通常指厚度小于10厘米的床垫。

　　睡过硬的床，腰椎下面是空的，没有东西撑着，整个腰部就只能由脑后、肩膀、骶骨支撑，对腰椎的压力更大，睡觉时腰部反而不能放松，长此以往腰会更痛。

　　仰卧位

　　仰卧位可以给脊椎、腰椎一个有效支撑，如果再加软硬适中的床和高度合适的枕头，那就妥妥可以睡好觉了。

　　想睡的更科学一点 ：可以在膝盖下面放一个枕头，让骨盆处在一个稍微后倾的姿势，可以让骨盆周围的肌肉完全放松。这样腰也放松下来了。

　　市面上很多睡眠枕，都有一个特定弧度，就是让颈椎有个自然的生理弯曲。但在挑选的时候要注意软硬度，太硬肯定不舒服，太软会塌陷下去，根本起不到任何作用。

　　合适的枕头应该能贴到你肩膀的位置，可以让颈部得到休息。

　　要注意的是 ：如果没有枕头直接躺在床上，颈椎中间是悬空的，肌肉完全得不到放松，同时还存在落枕的风险。

　　俯卧位

　　其实呢，俯卧这个姿势，特工不建议放在睡眠上。

　　因为用俯卧姿势睡觉的话，你的头必定是转到另一边的，这对颈椎的压力是比较大的，而且趴着的时候心肺都被压着，完全不利于呼吸，还容易落枕。

　　不过这个姿势放在平时锻炼倒是不错的。比如说趴在瑜伽垫上，胳膊撑起来，抬着头往前看，这样待一会儿腰会舒服很多。

　　掌握正确的睡姿，才能让身体得到充分的休息。

　　希望大家辛劳了一整天之后，都能美美地睡一觉，充满精气神地迎接第二天！