做不到这3点比熬夜更伤身

　　一个问题：

　　以下两种睡眠方式，哪种更加不健康?

　　①熬夜到凌晨3点，然后睡到早上11点起床→熬夜了

　　②晚上11点睡觉，但是凌晨4点就起床→早起了

　　你选哪个呢?

　　第二个早起了，但是只睡了5小时，长期睡眠时间不足的话，即便是早起，对身体来说也不见得是什么好事。

　　所以......

　　"早起"与"熬夜"，哪一个更加伤身?

　　熬夜的危害，是毋庸置疑的了。几乎可以说是伤全身，包括肥胖、记忆力下降、免疫力下降等。

　　早起也会有危害吗?大多数人不以为然，因为“早起的好处”一直被吹捧得天花乱坠。

　　长时间坚持做一件事情，例如早起，的确毅力可嘉!

　　但如果是以牺牲睡眠时间为代价的早起，似乎并不是那么有利于健康。

　　早起，不一定健康

　　试问，怎么会有人忍心让一个熬夜到凌晨3点的人坚持早起呢?

　　还真的有，而且不止一个，是两个：一个是老妈，另一个是老板。

　　还记得在家的时候，被老妈各种花式叫醒的日子吗?“太阳都晒屁股了，还不起床!”“就知道睡睡睡，不吃早餐会得胃癌的!”“每天睡到日照三竿，这样的懒虫能有什么出息，快起床!”......

　　老板的叫醒方式与老妈子的截然不同，老妈喊破嗓子也只能叫醒你而已，却很难让你起床;而老板根本不需要出声，直击内心的被“辞退”支配的恐惧会让你在每天清晨自动自觉地醒过来，然后屁颠屁颠地去上班。

　　大多数人都是这样一路经历过来。

　　据统计，中国大约有4.3亿人睡不好觉!

　　但是为了生活，他们可能需要坚持每天早起，顶着熊猫眼开始“丧气”满满的一天。

　　而且是全方位“丧气”：

　　①脑袋昏沉：睡不够，大脑得不到充分休息，一整天都是迷迷糊糊的;

　　②身体疲累：肌肉酸痛、手脚发软，睡不够的人总给人一种疲惫感;

　　③反应迟钝：“你是不是还没睡醒啊?”反应不够敏捷，甚至越来越迟钝;

　　④记忆力下降：睡眠不足会影响大脑正常运作，短期记忆能力减弱;

　　⑤头痛头晕：研究发现，36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛的症状;

　　⑥心脏病风险：长期睡眠不足的人，高血压风险增加，诱发心脏病的风险更高;

　　⑦免疫力下降：机体免疫因子多在睡觉时形成，而睡眠不足会容易导致疲劳、感冒、过敏等不期而至.......

　　当睡眠成为一种负担，仍然坚持早起的话，就等着健康指数下跌吧。

　　只有睡眠质量过关的人，才有资格谈早起!

　　你以为我很想早起吗?还不是被逼的。泪流满面.jpg

　　如果必须早起，那么起码做到这3点!

　　首先，早起之前应该早睡。

　　确保睡眠时间充足，才能有好的睡眠质量，睡足、睡饱、睡够的早起才是对身体负责任的做法。

　　其次，早起时候应适度赖床。

　　人从沉睡到醒来的过程中，各项生理机能都在慢慢苏醒，不宜立刻出现大幅度的动作，否则容易诱发心脑血管疾病，可以适度赖床，伸伸懒腰之后再慢慢起床。

　　最后，早起之后把握时间。

　　既然早起了，就要对得住早晨的黄金养生时间，你可以做晨运，锻炼身体;你可以做一份健康早餐，营养均衡;你还可以阅读一本书，充实自我......但如果你起床之后的时间是用来瘫坐着玩手机、或者弓背玩游戏的话(小心伤腰椎、伤眼睛)，那么还不如睡多一会儿呢。