多梦浅眠睡不著？中医教你一招 一觉到天亮

“长期依赖安眠药，可是剂量却越吃越重”、“睡眠品质好差，一点声音就被吵醒”、“就算有睡著，隔天起床还是精神不好”、“经常做恶梦，吓得一身冷汗醒来，反而越睡越累”，这些抱怨经常从病人身上听到。

现代人生活忙碌压力大，能够好好睡上一觉似乎是个奢求。其实，在中医调理的观念中，睡眠、饮食、排泄缺一不可。当人体出现失衡状态，绝对不是一颗安眠药可以彻底解决的，从根本治疗才是远离睡眠障碍的方法。

一段完整而深层的好眠，不但可以帮助修补细胞、调节自律神经，更能让身心灵好好充电，有体力面对隔天的挑战。

除了“心”之外，还有一个脏器与失眠息息相关，那就是会影响我们情绪的“肝”。生活中的各种压力容易让人形成“肝郁”体质，易怒、脾气暴躁、情绪两极的人多属这类。一般“肝郁”的人会经常感觉抑郁、低潮、紧绷焦虑、胸口烦闷、常需要深吸一口气、甚至肋骨附近会有胀痛感。

一旦症状持续没有解除，则进一步发展成“肝火”，“肝火旺”的人会口苦、便秘、脉弦数、发脾气时常面红耳赤，甚至伴随著头痛眩晕。

失眠类型

失眠可以分成许多不同的类型：

入睡困难型

若躺平在床上超过三十分钟仍不入睡即可称为失眠了，难以入睡的人通常是压力较大、思虑较多，睡前脑袋仍无法关机，不断的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，属于“阳不入阴”，故难以入睡。

这种状况可以用“重镇安神”类的药物治疗，像是用龙骨、牡蛎、赭石搭配桂枝、芍药，或是“疏肝解郁”类的柴胡汤系列加减。

浅眠易醒型

总是无法一觉到天亮，深夜稍有声响就被吵醒，整晚反反复复醒来。睡得不够沉可以多用“滋阴降火、安神”的药物，如酸枣仁、阿胶、生地等，再加上知母、合欢皮、夜交藤。

若是半夜醒来就睡不回去了，翻来覆去背后发热，心烦焦躁，又口干舌燥想喝水那种人，是属于“阴虚有热”型，可以用黄连阿胶汤加地骨皮、丹皮或栀子豆豉汤。

多梦眠差型

经常做梦，整晚像是都没休息到，严重影响睡眠品质的人，可以用“清心安神”类的药物，如清心莲子汤、百合、茯神、连翘、山栀子。

“心肾不交”引起的失眠，除了多梦之外，还伴随著其他肾阴不足的症状，像是夜尿次数频繁、腰膝酸软等，可用天王补心丹治疗。

睡醒仍累型

睡醒仍累型有些人则是明明都睡足七八个小时，隔天醒来还是好疲累。这种多为“阳虚型”或“湿气较重”的人，使得身体的元气不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黄耆、党参、附子补气，同时酌加茯苓、泽泻去除体内湿气。

睡眠小运动：

除了药物的配合之外，还有很多帮助睡眠的小方法

按摩穴道，风池穴、神门穴、内关穴、三阴交穴、涌泉穴

泡澡、泡脚有助于舒缓紧绷

善用电热毯与热敷包，睡前使用三十分钟

睡前一小时不看电视、不玩手机，保持心情平静

夜尿频繁的人，睡前两小时不再喝水

尽量避免睡前四小时有剧烈运动，例如跑步、健身等

晚餐后配上一杯无咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非国宝茶等

若睡不著也不要一直躺著，起来走动一下，做点伸展运动

对睡眠抱持平常心，不要将睡眠变成压力，反而更加重失眠情况

影响睡眠的因素非常多，治疗失眠绝对不是单一方向，必须从根本调和身体气血阴阳，才能让失序的身体回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品质也会影响身体其他脏腑的健康，所以失眠的问题绝对不能轻忽怠慢。