坚持“早起”的人，比同龄人多5个优势

“早睡早起身体好”并不是一句简单的口号，在医生眼中，这更是一条简单易行的健康准则。

春天，是个适合早起的季节，顺应时节坚持早起，不仅能养阳提神，更能让身体在日复一日的作息里，悄悄变得强健有力。

为什么说春天适合早起

春天确实是个适合“早起”的季节，《黄帝内经·素问·四气调神大论》中对春季养生这样描述：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭……此春气之应，养生之道也……”

这段话的意思是说，春季是万物复苏的季节，大自然生机勃发，草木欣欣向荣。人们应适应这种环境，早点起床，舒缓身体，与春生之气相适应，这就是养生的方法。

春季白昼时间逐渐延长，人体要顺应昼夜变动规律，适度减少睡眠，增加活动时间。当然，“晚睡”不等于熬夜，而是指稍微晚睡一会儿。

北京中医药大学中医学院教授王彤表示，春天宜晚睡、早起，但要保证晚上11点进入睡眠，可提前半小时就寝。人卧则血归于肝，避免熬夜耗伤阳气。卯时（5~7点）为日出时间，此时起床最应阳气生发。

坚持早起发生5个变化

早起，不只是传统医学独有的观点，现代医学也证实了，早睡早起不仅对身体有诸多好处，还是一种了不起的好习惯。

我们体内的时钟基因顺应自然规律而变化，保证和昼夜交替一致，有诸多健康益处。

精神饱满，效率更高

光照是人类昼夜节律系统最强大的调节因素，阳光激活交感神经，神经递质多巴胺分泌增加，使人更开心、兴奋，工作效率也更高。

改善免疫，稳住血糖

早睡早起利于机体内分泌功能的调节，对免疫力有保护作用。规律作息、早睡早起还利于保持血糖平稳，降低糖尿病发病风险。

保护心脑，有助防癌

昼夜节律紊乱可使心脑血管疾病的患病风险增加；还易促进肿瘤细胞增殖，通过抑制褪黑素分泌，或加速炎症反应等内分泌机制，促进肿瘤的发生与进展。

控制食欲，帮助减重

英国期刊《自然通讯》刊文显示，睡眠剥夺、生物钟紊乱导致晚起，释放的促食欲激素增高，使得进食增加，引起肥胖。睡眠充足的早起者则更倾向于早上规律运动，饮食更健康规律。

情绪稳定，减少内耗

美国宾夕法尼亚大学研究显示，每晚只睡4~5小时的熬夜者，起床后更易发脾气或悲伤，与人发生误解和争吵的几率增加。早睡早起者，这些问题较少，更善于与人沟通和处理矛盾。

如何逐步调整作息

一步步调整作息，符合自然规律，身体才会慢慢变得健康，有效地恢复脑力和体力。其实，只要三到四周的调整，就能养成早起习惯。

睡眠环境要舒适

要想早起，前提是早睡，并保证每天7~8小时充足的睡眠时间。同时要改善睡眠环境，环境过于明亮、吵闹、过热、过冷，都不适宜睡眠。

睡前尽量不看手机

晚上睡觉前不宜饮用咖啡、茶等容易导致兴奋的饮品，易引起兴奋的食品和药品，摄入时间不宜超过下午3点。睡前1小时不要接触电子产品，手机或电脑等产生的蓝光，可导致入睡困难。

白天积累睡眠动力

白天适当运动，晚上更易“犯困”。美国加州大学研究表明，在早上7时或下午13~16时运动，使人白天充分消耗能量，犯困时间提前，利于早睡早起；而傍晚19~20时运动，使人夜晚更兴奋，睡眠时间推迟。

从提早1小时开始

设定合适的目标时间，在保证睡眠时间的前提下，入睡和起床时间都相应前移。比如，把就寝时间提前1小时，起床时间也相应提前半小时或1小时。适应几天后，再提前1小时，以此类推，逐渐达到目标时间。

醒来后不要拖延

起床后，马上拉开窗帘，让日光照进屋里，尽快洗漱、享用早餐，还可进行运动，然后制定一天的计划，并尽快开始实施。新的一天因早起变得不再忙乱，工作更有效率时，早起才更有动力。

早起要有灵活性和弹性

北京中医药大学东方医院脑病科主任医生郭蓉娟提醒，早起是综合的作息调整，不是单独刻意要求早起，其前提是早睡，并且保证充足的睡眠时间。

有些特殊情况要特殊处理。比如，偶尔因不可抗因素晚睡又早起者，中午可以小睡一会儿。如果一周工作疲惫，周末适当补觉也是可以的，但最好的状态是周末同样坚持早睡早起。