小心！睡觉这个状态，别以为是睡得香

说到高血压，很多人第一反应就是——平时吃盐太多了！

但其实，高血压的“背后推手”远不止于此，如果睡觉时经常出现这种表现，其实也在提示你血压高了……

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睡觉常出现这个表现

是在提醒你血压高了

可要是仔细观察，你就会发现有些呼噜特别“反常”——先响得像打雷→突然没了声音，安静得能听到心跳→后面又猛地发出很大的声响，这种情况在医学上叫“睡眠呼吸暂停综合征”。

在那静音的几秒钟，体内氧气会突然供应不足，身体为了“自救”会让血压瞬间升高，来输送更多氧气，就像给血管猛地“增压”再突然“收缩”。

我们的血管也不是铁打的，经不起这么反复折腾。日子久了，血管壁就会慢慢失去弹性，变得又脆又硬，高血压和心血管疾病的风险也就升高了。

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有这两个睡觉习惯的人

血管易受伤，血压也升高

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睡眠不足7小时，血管受伤易肥胖

研究发现，长期睡眠不足7小时的人，高血压风险会比正常人高出30%。

来源论文截图

因为睡眠不足会使我们体内压力激素（如肾上腺素和皮质醇）分泌增加，导致血管容易收缩变窄，心脏为了把血液送遍全身，只能更费劲地“工作”，血压自然就跟着往上走。

而且，长期睡不够还会打乱身体的“代谢流水线”，容易让人长胖、堆积脂肪，这些可都是高血压的“好帮手”，会让情况变得更糟糕。

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睡眠作息不规律，身体代谢出乱子

除了睡眠时间不够，作息不规律也是个大问题。

比如经常熬夜、失眠，或者今天早睡明天晚睡，容易让身体里的“生物钟”发生紊乱。

它一旦失灵，身体内部就可能出现持续的慢性炎症、血糖代谢也出问题，使得血管受伤、体内废物堆积，最终导致血压升高。

要是不重视以上这些情况，夜间血压长期升高，脑部供血不足，还会增加脑梗、脑出血、猝死概率。

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4坚持三个好习惯

让血压悄悄降

要想让血压更听话，光避开前面这些“雷区”还不够，主动出击养成好习惯也很重要，下面就给大家推荐几个简单易行的：

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最降压的运动，每天做4组

研究发现，等长运动是最降压的运动，如平板支撑、扎马步、靠墙静蹲等，每次运动的时间为2分钟，通常进行4组，每组间休息1-4分钟。

来源论文截图

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最降压的穴位，每天按300下

这个穴位就是人迎穴，节目中有位高血压近十年的观众，常年血压控制的不好，经过现场专家刺激这个穴位，血压值从150/93毫米汞柱降到了141/77毫米汞柱。

那这个穴位在哪呢？

找到喉结，手指横在喉结上，转动头部，手指触到大筋处，大筋内侧就是它的位置。大家可以每天按3组，1次1分钟按100下。

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最降压的水果组合，苹果+香蕉

《营养学前沿》研究发现，多吃香蕉或苹果，有助降低高血压患者全因死亡风险。而两种水果联合食用，益处会更大。