3种睡眠习惯与癌症高度相关 医生惊爆

“晚上睡不着，早上起不来”已成为现代人的生活常态，但你可曾想过，枕头边的危机正悄悄逼近？ 近日，一则关于“三种睡眠习惯与癌症高度相关”的话题冲上热搜，引起公众强烈不安。 中医脑病医院睡眠障碍科副主任余亚兰明确指出，癌症与睡眠有关，长期的作息混乱并非只是感到疲惫，更可能是将身体推向癌变边缘的推手。 研究发现，在确诊癌症的前两年，几乎所有患者都曾饱受睡眠障碍之苦，这份无形的健康帐单，代价可能沉重得令人难以想象。

【暗藏危机：这3种睡眠习惯必须调整】

1.睡眠时间严重不足：研究数据惊人地显示，每晚睡眠少于 6 小时的人，罹癌风险竟比一般人高出 41%，女性受到的威胁甚至攀升至 53%。 关键在于“褪黑素”的流失，这种天然的抗氧化剂一旦分泌不足，身体发炎水平就会升高，形同为癌细胞铺好了红地毯。

2.熬夜且从不午睡：对于晚上睡不饱的人来说，午睡是最后的修复防线。 若你习惯性熬夜又缺乏午间补眠，罹癌风险将飙升82%。 午睡不仅是歇息，更是免疫系统的微型修复工程。

3.作息不规律（生理时钟紊乱）：国际癌症研究机构已将“黑白颠倒”的轮班行为列为 2A 类致癌物。 当你的昼夜节律失调，原本能抑制肿瘤生长的基因功能会被破坏，导致癌细胞的扩散速度大幅加快。

【黄金指南：如何睡出对抗抗癌魔的免疫力？ 】

既然已知癌症与睡眠有关，我们该如何挽救流失的健康？ 医生建议从这几点着手改善：

1.锁定 22-23 点入睡：发表在《Nature Communications》上的一项研究指出，预防心血管疾病发生的最优入睡时间为22-23点。 这个时间点入睡与褪黑素分泌的高峰期重合，可最大程度发挥褪黑素的促进睡眠作用。 调整睡眠可尝试比之前早睡15-30分钟开始，每2-5天做一次调整，逐步达到目标时间。

2.打造极致黑暗环境：睡前 90 分钟请放下手机，蓝光是褪黑素的头号天敌。 使用遮光帘或眼罩，让卧室回归纯粹的宁静与黑暗。

3.建立规律的生理补偿：上午10时前和下午4时后各晒太阳半小时，有利于褪黑素分泌。 白天适度运动有助于强化昼夜节律，但应避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动。

【结语：从今晚开始，找回深度睡眠的修复力】

值得一提的，多位权威医生纷纷站出来证实，癌症与睡眠有关并非危言耸听。 胸腔科名医黄轩曾引述研究指出，长期睡眠不足或作息紊乱，会导致抗癌关键物质“褪黑激素”分泌骤减，让身体处于慢性发炎状态，形同门户大开邀请癌细胞入内：台北医学大学附设医院等国内多位专科医生指出，睡眠不足 6 小时的人，罹癌风险会增加 41%：胃肠肝胆科医生钱政弘也曾引用研究强调，生理时钟紊乱会干扰褪黑激素代谢，妨碍肝脏正常运作，增加肝癌风险。

睡眠与癌症之间存在着复杂而紧密的连结，睡眠障碍与疾病往往互为因果。 改善习惯永远不嫌晚，哪怕只是提早熄灯、少看手机这类微小的改变，都是在为未来的健康存款。 如果您长期深受失眠或作息混乱所苦，切记寻求专业医生的协助，别让睡眠成为你健康防线上的漏洞。