三伏天少吃西瓜和榴莲，多吃这4样

进入6月，天气一天比一天热，街边的水果摊上，西瓜和榴莲成了“顶流”。

不少人觉得：夏天不吃西瓜，等于白过；榴莲是“水果之王”，营养高，吃了补身体。

这话没错，但得分时候、分人。6月以后，尤其是三伏天临近，西瓜和榴莲真的要少吃。为什么？我慢慢跟你说。

一、为什么6月要少吃西瓜和榴莲？

先说西瓜。 西瓜性寒，水分大，夏天吃一块确实解渴消暑。但6月之后，人体阳气浮在体表，脾胃反而比冬天还虚寒。这时候大量吃冰镇西瓜，等于给虚弱的脾胃“泼冷水”。很多人吃完西瓜拉肚子、胃胀、没胃口，就是这个原因。

再说榴莲。 榴莲性热，糖分和脂肪都很高。有人觉得“榴莲补”，吃完脸红扑扑的。但6月湿热重，榴莲的“湿热”会困住脾胃，让人口干舌燥、脸上长痘、大便黏腻。尤其是本身就痰湿重、容易上火的人，越吃越难受。

所以，6月养生，要记住四个字：不贪寒凉，不助湿热。那该吃什么呢？下面这4样，价廉物美，家家都能做。

二、多吃这4样，腿脚有劲，精神头足

第一样：毛豆 —— 夏天第一豆，补钾又补钙

6月正是新鲜毛豆上市的时候。毛豆就是年轻时候的大豆，带着豆荚，绿莹莹的，看着就清爽。

别小看这毛豆，它是天然的“钾元素仓库”。夏天出汗多，钾流失快，人会觉得没力气、腿发软、心慌。毛豆补钾，比吃香蕉还管用。同时毛豆富含优质蛋白和钙，中老年人吃了腿脚不抽筋，年轻人吃了精力旺。

▶ 怎么吃？ 最简单的就是盐水煮毛豆，当零食吃。或者剥出豆米炒肉丁、炒鸡蛋，香得很。

第二样：冬瓜 —— 祛湿消肿，三伏天的“扫帚”

冬瓜名字里带个“冬”字，却是夏天最该吃的瓜。它性凉，但不寒，最厉害的本事是利水渗湿。

六月开始，暑湿越来越重。很多人早上起来眼皮肿、小腿胀、舌苔厚腻，浑身像裹了湿毛巾。这时候吃冬瓜，就像给身体请了个“清洁工”，把多余的水湿从小便排出去。湿气一除，人立马轻快精神，走路都带风。

▶ 怎么吃？ 冬瓜连皮煮汤效果最好，可以加几片生姜、一点虾皮，鲜美好喝，还不伤胃。

第三样：鸭肉 —— 清补不上火，比牛羊肉更适合夏天

老一辈人都知道：“防苦夏，多吃鸭。”

羊肉温补、鸡肉温补，但夏天吃容易上火。鸭肉就不一样，它性凉，能滋阴清热、利水消肿。夏天人容易“虚火旺”——睡不好、口干、手心发热，这时候炖一锅老鸭汤，比吃什么补药都舒服。

而且鸭肉蛋白质含量高，脂肪均匀，吃了不油腻、长力气。特别适合体力消耗大、容易累的人。

▶ 怎么吃？ 冬瓜薏米老鸭汤，经典的夏季清补方。薏米祛湿，冬瓜利水，鸭肉滋阴，三者绝配。

第四样：生姜 —— 没错，又是它

之前在端午文章里提过生姜，这里还要再说一遍，因为6月太需要它了。

夏天人们离不开空调、冷饮、凉菜，身体外表是热的，里面其实是凉的。生姜性温，能温中散寒、促进血液循环。每天早上两三片生姜，或者喝一杯姜枣茶，能把脾胃暖起来，让阳气不被“寒湿”困住。

很多老人一到秋冬就膝盖疼、怕冷，其实就是夏天贪凉落下的根。6月开始吃姜，正好给秋冬打底。

▶ 怎么吃？ 姜枣茶（生姜+红枣+红糖）早上喝；做菜时多放姜丝；或者醋泡姜，每天两三片。

三、记住这个搭配，三伏天不犯愁

6月到三伏天，是一年中最考验身体的时期。热、湿、耗气、伤阴，很多人被折磨得没精神、没胃口、腿脚沉。

但换个思路：吃对食物，就是最好的养生。

• 少吃西瓜和榴莲（一个太寒，一个太湿）

• 多吃毛豆（补钾补钙）、冬瓜（祛湿消肿）、鸭肉（清补滋阴）、生姜（温中散寒）

这4样东西，菜市场里随手就能买到，花不了多少钱，却能让你的身体悄悄变好。

到三伏天的时候你会发现：别人蔫头耷脑、浑身没劲，你却腿脚有劲、精神头足、吃嘛嘛香——这就是“能量满满”的样子。

夏天还长，从今天起，调整一下餐桌，给身体真正需要的食物。你善待它，它一定回报你。