治疗忧郁症 这3种运动最有效

　　美国广播公司（ABC）报道，最近一项研究指出，新的证据显示，运动可治疗忧郁症。

　　14日发表在“英国医学期刊”（BMJ）上的这项研究强调，各种运动如步行、慢跑、瑜伽、重量训练、混合有氧运动、太极拳与气功等，无论是单独还是与治疗、药物相结合都有助减轻忧郁症状；值得注意的是，运动强度越大，效果越好。

　　该研究称，步行或慢跑、瑜伽与重量训练是最能减轻忧郁症的三种运动，尽管所有运动方式之间效果差异不大。

　　与其他运动相比，瑜伽尤其能显著地减轻忧郁症；此外，瑜伽和重量训练的耐受性最佳，意即可舒适地进行锻炼，而不致感到明显的不适或疼痛。

　　斯坦福大学精神病学家温斯伯格（Mimi Winsberg）在接受采访时表示，二十多年来，她一直以运动当作治疗忧郁症者的处方。对于这项新发表的研究，她说，能有统合分析（meta-analysis）的实验来支持这项治疗方法，是再好也不过的事。

　　根据疾病防治中心（CDC）的数据，美国每年约1600万成年人饱受忧郁症之苦。国家卫生研究院（National Institute of Health）分析，忧郁症的特征是持续悲伤、绝望、易怒、内疚、对爱好失去兴趣、疲劳、注意力不集中、难以入睡或嗜睡、食欲改变、企图寻死或自杀的念头持续两周以上。忧郁症的影响，不分年龄、性别、族裔与群体。

　　医生建议，任何想开始运动的人都应该专注于自己最喜欢的方式，而非优先考虑所谓“最佳”的运动。也有医生鼓励病人可变换运动，也许会惊喜的发现自己更喜欢不同的运动。