读读历史，我的抑郁症竟然好转了

温哥华港湾（BCbay.com）专栏作者

留夏

　　“地球今夜不快乐”抑郁症专栏：

　　说来可笑，像我这样一个从事抑郁症研究工作的人，竟然患上了抑郁症，颇有监守自盗的意思。各种方法一一试过，才明白个中滋味，才知道以前很多时候都是站着说话不腰疼。于是，在这里以散文小说的形式分享出来，为大家揭开抑郁症的面纱，而对于患有抑郁症的朋友们：如果地球不快乐，今夜就让这些文字来陪伴你吧！

　　以前穿越文流行的时候，总幻想着能有一次神奇的穿越之旅，回去看看古老的文明，体验一把古人的生活。可是，仔细一读史书，就不难发现：还是我们这个时代更友好。

　　一、古人的生死

　　在新冠蔓延之前，不少人都像我一样，对历史上的流行疾病所知甚少。除了对21世纪的SARS和猪流感、禽流感有一些浅浅的印象，黑死病、鼠疫、天花对我们来说，都只是一个个没有温度的遥远词汇。更不知一战末期的西班牙流感，感染了5亿人口，造成的死亡人数（几千万乃至上亿）远远大于战争本身。

　　作为一个平民老百姓，身处医疗条件落后的古代，面对瘟疫无异于面对死亡。能否侥幸活下去，一切都要凭天意。

　　除了瘟疫，饥荒也是一大难题。天灾人祸，每个朝代的末期几乎都有无数流民，衣不蔽体、食不果腹，这往往也成为农民起义的原因之一：人们被逼入了绝境。西晋末年，晋惠帝听闻天下饥荒、百姓饿死时，说的那句“何不食肉糜”，百姓怎么不吃肉呢、怎么会饿死呢，也算是昏君的名场面之一了。

　　你看，若是生在古代，我们怕是连抑郁的机会都没有，就半路夭折、全剧终了。

　　二、古人的工作

　　很多职场打工人的压力之一，便是无处不在的危机感，担心被淘汰、被解雇、丢掉工作。在古代，人们害怕的可不仅仅是丢掉工作，而是一不小心就会丢了脑袋。

　　南北朝时期的五胡十六国，就算你不清楚这一百多年到底发生了什么，只看名字也能猜出个大概：就是一段你打我、我打你、我们各自回去摇人再继续群殴的纷争史。在这样的时代背景中，无论是王侯将相，还是平凡小兵，都可能朝不保夕。

　　作为大王，一不小心就被别人杀掉取而代之；身为将领，打了败仗后果很严重，打了胜仗又可能功高盖主，被人鸟尽弓藏给咔嚓了；那若只是个兵卒呢？那就人为刀俎、你为鱼肉，让你冲锋、你就不能后退。

　　如果不打仗，我们只做个安安静静的美男子，在家种田耕地不行吗？在很多地方还真是不行，比如鲜卑的一些部落，规定每家每户都要出丁入伍，这就是花木兰代父从军的故事背景。花木兰没有兄弟，家里只有父亲一个男丁，父亲年迈身体不行，木兰女扮男装也实在是身不由己。想想光是军训中的拉练，已经让很多女生苦不堪言，若是过军旅生活，到处征战，那还不得要了老命。

　　三、古代的女子

　　女子在古代的男权父制社会，可以说是举步维艰。

　　女子读书无用，所以女书虫们如果生在了古代，便是莫大的悲哀。清朝嘉庆年间，宁波知府的女儿，久闻天一阁藏书丰富，就主动嫁给了天一阁的范氏，但怎料范氏族规：禁止妇女登藏书楼，所以该女子终其一生都没有机会读到藏书，真叫人扼腕叹息。

　　嫁人是父母之命、媒妁之言。就算贵为公主，也免不了被和亲。而成亲之后，面临的很可能是无休止的宫斗、宅斗。《金瓶梅》就是一部典型的宅斗大戏，所谓树欲静而风不止，就算内心淡泊、不争名逐利，仍免不了被别人视为眼中钉。即便像朝鲜闵妃（明成皇后）那样，把持朝政、步步为营，最终也免不了以惨死收场。

　　母以子贵？在没有社会福利保障的年代，无子嗣的人晚年会过得比较凄惨，所以主动丁克的人少之又少。大部分年代都是母以子贵，然而也有一些年代却是子贵母死。北魏时期，为了避免外戚干政，宫中有个规定：凡是被立为皇子的，生母都要处死。

　　四、古人的旅行

　　我们今天的诗和远方，是多少古人梦寐以求的愿望。一场说走就走的旅行，在古人看来几乎为天方夜谭。

　　古代真正意义上的游客，寥寥无几。汉武帝时期，张骞出使西域，到达了今天的中亚地区；元代的周达观，曾去过柬埔寨，写出了《真腊风土记》，也就是通过这本书的记载，法国人才发现了吴哥窟；郑和七次下西洋，最远抵达非洲木骨都束，今天的索马里摩加迪沙；当然，还有明代徐霞客，游遍大好山河。

　　而作为普通人，生存都难以保障，更别说离家去国、四海为家。多数人自出生到死去，终其一生都只生活在小小的村庄，未曾有机会看一眼外面的世界。

　　五、古人的通讯

　　在信息隔绝的年代，车马邮件都很慢。今天的我们，已经难以想象没有网络和电话，世界会是什么样子。很多居住于偏远地区的古人，资讯的获取非常滞后，甚至像《桃花源记》所写，“不知有汉，无论魏晋”。

　　亲人之间的通信也极其不便。淘金热掀起时，东南沿海很多人漂洋过海抵达北美“金山”，从此与家人天各一方。而家书来回一遭，便要几个月。

　　除此之外，古代的饮食也无法与现代媲美，无论是调料还是食材。

　　总之，我们这个时代虽然也存在不少问题，但从很多方面已远远胜过从前的上下五千年。我们可以选择自己的专业，选择自己的工作，选择自己的生活。有美味可口的食物，有基本的生存保障，有便利的网络和交通，更重要的是，相比于从前，我们的社会环境更加开放和包容。

　　在这样一个年代，抑郁症等心理疾病的发病率反而剧增，除了诊断水平和就医率的提高之外，最主要的原因之一，就是我们过度地使用了脑力，而体力的活动不足。

　　无论是抑郁还是焦虑时，你会发现大脑无法停止思考，在这种情况下，想要通过思维的改变来改善病情，相对比较困难。而简单的办法，就是让身体动起来！

　　1.运动：心情不佳、思维混乱的时候，不妨放下手中的事情，出门散散步，到海边走一走。就算觉得浑身无力，也要坚持一下，因为完成之后，你会发现身心都充满了能量。

　　2.呼吸正念：《burnout》一书中提到，人在感到有压力时，即便解决了实际问题，比如完成了作业，但压力本身并没有消退，根源就在于身体没有完成压力循环（complete stress cycle）。通过调节呼吸、哭泣发泄、与他人拥抱等身体活动，才能够完成循环，从而释放体内的压力。

　　3.打岔：综艺《忘不了餐厅》里，黄渤分享了对待失智老人的一个有效办法——打岔。当那些老人突然忘记了自己身在何处、想要回家时，可以通过打岔，比如询问他们要不要喝口水、想不想吃点东西、告诉他们某一桌的客人在等他们，等等诸如此类的事情，来转移注意力。同样地，在面对抑郁和焦虑的想法时，我们也可以对自己打岔。拍一拍自己，然后用一件其他事情来转移自己的注意力，比如吃东西、看电影、打扫卫生等等。