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打完新冠疫苗要注意:5种必吃食物和5种禁忌别犯
www.creaders.net | 2021-06-10 15:55:03  中时新闻网 | 0条评论 | 查看/发表评论
  

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新冠肺炎本土疫情严峻,然而,接种疫苗是提高群体免疫力最佳的方法,不过,若是营养不良,则可能会让疫苗的保护力下降,因此,若想要提高疫苗的保护效果,营养师高敏敏在其脸书分享“打新冠疫苗后,吃什麽效果好”且列出5个需要避免的注意事项:

多吃新鲜原型食材 提升保护力

1、鸡汤、鱼汤:内含丰富胺基酸、精胺酸,可以强健细胞、肠胃道

2、降发炎食物:Omegs-3、多酚类,帮助降低发炎情形

推荐食物:鲑鱼、绿茶、薑黄、莓果。

3、十字花科蔬菜:抑制自由基,保护细胞

推荐食物:花椰菜、青花菜、高丽菜、白萝卜、油菜。

4、新鲜水果:植化素、维生素,帮助抗氧化

推荐食物:芭乐、柑橘类、奇异果、苹果等。

5、水

一天最少2000c.c。

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 油炸重咸的垃圾食物容易导致发炎,打完疫苗后最好先忌口。(示意图/常春月刊提供 非新闻当事人)

●避免不良生活习惯 增进疫苗保护效果

此外,高敏敏提及,接种新冠肺炎疫苗后,需避免易发炎食物及生活:

1、油炸重咸

垃圾食物容易导致发炎。

2、高糖食物

糖分摄取过高,易导致发炎体质。

3、抽烟

抽烟会使呼吸道更容易受病毒侵袭。

4、酗酒

过量酒精会削弱免疫系统。

5、熬夜

每日需睡满7-9小时。

值得一提的是,不要想单靠单一营养或只依赖保健食品,均衡饮食才可以真正增进疫苗保护力。

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