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新冠肺炎本土疫情严峻,然而,接种疫苗是提高群体免疫力最佳的方法,不过,若是营养不良,则可能会让疫苗的保护力下降,因此,若想要提高疫苗的保护效果,营养师高敏敏在其脸书分享“打新冠疫苗后,吃什麽效果好”且列出5个需要避免的注意事项:
1、鸡汤、鱼汤:内含丰富胺基酸、精胺酸,可以强健细胞、肠胃道
2、降发炎食物:Omegs-3、多酚类,帮助降低发炎情形
推荐食物:鲑鱼、绿茶、薑黄、莓果。
3、十字花科蔬菜:抑制自由基,保护细胞
推荐食物:花椰菜、青花菜、高丽菜、白萝卜、油菜。
4、新鲜水果:植化素、维生素,帮助抗氧化
推荐食物:芭乐、柑橘类、奇异果、苹果等。
5、水
一天最少2000c.c。
油炸重咸的垃圾食物容易导致发炎,打完疫苗后最好先忌口。(示意图/常春月刊提供 非新闻当事人)
●避免不良生活习惯 增进疫苗保护效果
此外,高敏敏提及,接种新冠肺炎疫苗后,需避免易发炎食物及生活:
1、油炸重咸
垃圾食物容易导致发炎。
2、高糖食物
糖分摄取过高,易导致发炎体质。
3、抽烟
抽烟会使呼吸道更容易受病毒侵袭。
4、酗酒
过量酒精会削弱免疫系统。
5、熬夜
每日需睡满7-9小时。
值得一提的是,不要想单靠单一营养或只依赖保健食品,均衡饮食才可以真正增进疫苗保护力。
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