这个姿势滑手机 让你更难入眠

　　躺在床上滑手机这个"姿势"，本身即对睡眠心理健康不利，以睡眠医学角度，滑手机一旦与睡眠连结，负面影响就已产生，"真要滑也不要躺着滑。"

　　研究发现，若使用手机时间过长或睡前使用，影响睡眠周期与长度，使用手机每增加一小时，就会延后入睡时间4.9分钟，并减少睡眠时间5.5分钟；睡前使用手机时间虽然仅占整天使用手机时间的14.3%，却占整天手机光源暴露的44%。

　　专家表示：不管白天或晚上，整天滑手机都会造成作息影响，但睡前滑手机，影响更大，睡前滑手机的直射光源，透过视网膜会影响褪黑激素、全身内分泌，使睡眠周期延后。

　　过去文献证实，睡眠不良与糖尿病、代谢性疾病甚至乳癌、大肠直肠癌、摄护腺癌等癌症亦有相关。研究建议，晚上9时后不要滑手机、平板，不要接触萤幕光源，如果做不到，至少睡前1小时就该把手机放下。

　　这项研究，是运用"作息足迹"APP，连续记录受试者14天全天候的手机使用行为，搭配问卷调查，分析受试者作息以及睡眠时间，研究成果已于今年3月发表于国际期刊"精神医学研究期刊（Journal of Psychiatric Research）"。