这种健走比每日1万步有效 专家：5个月年轻10岁

近期“日式健走”（Japanese Walking）在海外各大社交媒体上爆红，而这项由日本信州大学研究团队发明的“间歇式快走法”不但不需要购买任何特殊装备，只要透过“快走与慢走交替”，持续5个月就能让肌耐力提升10%，身体年轻10岁，即使是中高龄族群与忙碌的现代人也能轻松做到。

3分钟快走＋3分钟慢走！欧美狂传“日式健走”5个月持久力爆升10%

根据《日本新闻网》报导，这项红遍欧美的“日式健走”，正式名称为“间歇式快走法”（Interval Walking），是由以日本信州大学医学部特聘教授能势博为首的研究团队于2007年提出，经追踪调查超过1.2万人后，证实具有极高的保健效果，2025年开始在欧美社群媒体上引发话题。报导中指出，日式健走甚至比“日行万步”更有效果。

能势指出，间歇快走的黄金公式为：“慢走3分钟”搭配“快走3分钟”为1组，每天重复5组，共计30分钟。只要每周进行4天以上，让每周的“快走总时间累积达60分钟”，达到显著的效果。如果平时工作繁忙，也可以灵活调整为早上走2组、晚上走3组，或是利用周末一次完成。

此外，节目中也提到，间歇式快走的正确姿势分别有3个重点：

1、拉直脊椎背肌，保持身体挺拔。

2、手臂弯曲90度摆动，加大挥臂幅度。

3、迈开大步，步伐比平时稍微加大。

研究团队指出，快走的标准是“保持微喘”但仍可与人正常交谈的速度，大约是个人最大体力的70%。

5个月体力逆龄10岁！专家公开神奇“健康效果时间表”

“间歇式快走”比单纯快走好在哪里？能势解释，下半身集中了人体全身约60%的肌肉，间歇快走能高效刺激大腿前后侧肌群与心肺功能。而在快走之间穿插“慢走”，能帮助呼吸恢复平稳，比起一味快跑或死命奔走，更能让人长久坚持下去。

教授指出，初尝日式健走的第1周，可以感受到身体代谢变好，变得容易出汗；第2周，具肥胖倾向者，体重开始下降约1公斤；第2个月开始，能在日常生活中明显感受“不容易累”；而到第4个月，可以发现肌肤恢复弹性与光泽，身上赘肉逐渐消失；第5个月，肌力与心肺持久力提升约10%，相当于体力年轻了10岁。

能势最后强调，“进行间歇式快走完全不必给自己太大的压力，最重要的是从能做到的范围开始！哪怕快走只有1分钟也无妨，将这个习惯融进日常生活中，就是迈向年轻健康的关键第一步。”