世界卫生组织建议，每周至少进行150分钟中等强度运动，像是快走、骑单车、游泳等。不过一项最新研究发现，运动不一定要花上大把时间，即使每周只做短短12分钟的高强度运动，就可能有和长时间中等强度运动相近的健康效益。
据《每日邮报》（Daily Mail）报导，这项研究刊登在《国际行为营养与身体活动期刊》。研究分析超过14.7万名40至74岁成人的活动数据，并追踪他们后续8年的健康状况。结果显示，每周150分钟中等强度运动，与早逝风险降低30%有关；令人意外的是，每周仅12分钟高强度运动，也呈现相同幅度的风险降低。
其他研究则进一步揭开可能原因。伯明罕大学运动生理学与免疫学副教授特纳（James Turner）指出，高强度运动可能让部分免疫细胞短暂离开血液，前往肺部、肠道等容易受到感染的部位，寻找并清除受感染、受损或异常细胞。因此，运动后抽血看到免疫细胞数量下降，不代表免疫力变差。
德国多特蒙德工业大学研究也发现，高强度跑步后，免疫细胞内1377种蛋白质出现明显变化，远高于稳定跑步后的64种。其中部分蛋白质有助于免疫细胞辨识微生物、破坏异常细胞及阻止病毒扩散。
不过，研究人员提醒，高强度运动并非越多越好。肯特大学教授戴维森（Glen Davison）表示，连续多天进行高强度训练、身体又没有充分恢复，反而可能适得其反，尤其睡眠不足时更可能影响抵抗感染的能力。若身体已经不舒服，也不建议硬撑著运动，以免增加身体负担、延长病程。
0
