周末赖床“这时数”最好 降高血压风险

周末小小赖床一下不必再有罪恶感，研究发现，适度“补眠”或许对健康有益！研究指出，周末比平日多睡一会儿，可能有助降低高血压风险，比平日多睡约1小时27分钟效果最佳，高血压风险可望降低9%，但补眠过头有可能适得其反。

外媒报道，过去专家强调，若要保持健康，拥有固定的就寝和起床时间很重要，并否定周末多睡可弥补周间睡眠不足的说法。

但韩国高丽大学（Korea University）研究员李娜媛（Nawon Lee, 译音）医生在本届欧洲心脏学会（European Society of Cardiology，ESC）年会发表的研究显示，平均而言，周末补眠可让高血压机率降低6%。

这项在7年间追踪4万名韩国成年人的研究还发现，上述补眠效果在活动量较低的人身上稍微更明显，若他们周末多睡点，罹患高血压机率会降低6.9%。

李娜媛指出，分析显示，理想的周末补眠长度是1小时27分钟，可让罹患高血压机率降低达9%，但若补眠过多则可能有害，例如周末若比平日多睡4小时以上，罹患高血压机率反而更高。

睡眠不足会导致血压无法在夜晚睡眠期间下降，造成有更大机率发展出高血压。李娜媛也说：“睡眠不足会让身体承受额外压力，导致心脏和血管必须不断更努力运作，令血压升高。”

研究称周末赖床有益健康。示意图／Pexels

因此她表示，规律睡眠作息依然重要，但适量补眠可能对身体有益，“具有保护作用”，尤其对周间睡眠不足的人而言，周末补眠带来的益处，可能胜过作息变动带来的伤害。

李娜媛表示：“人们不必因为周末多睡一点而感到懒惰或罪恶。如果平日没办法睡够，周末补眠一些，可能正是身体弥补睡眠不足伤害的一种方式。”