不必上健身房 1简单习惯降低4成心血管疾病风险

不用上健身房，日常生活中的习惯也能增进健康。

一项研究分析显示，和不爬楼梯的人相比，爬楼梯者死于心血管疾病的风险少了将近4成，因任何原因死亡的风险也低超过2成，罹患心脏病、中风和心脏衰竭的可能性也较低。

纽约邮报（New York Post）报道，英国东安格里亚大学（University of East Anglia）诺维奇医学院（Norwich Medical School）的瓦希里乌（Vassilios Vassiliou）在新闻稿中指出，心血管疾病是全球的首要死因，病例数在1990至2019年间几乎增加一倍。

东安格里亚大学和诺福克与诺维奇大学医院（Norfolk and Norwich University Hospital）的学者的一项分析指出，爬楼梯的人和不爬的人相比，死于心血管疾病的风险少了39%，因任何原因死亡的风险也少24%。

研究人员回顾将近1900个研究，分析了来自九项研究超过48万人的数据，这些研究的中位追踪期为14年，参与研究者为年龄35至84岁健康的人和有心脏问题病史者；这项研究结果刊登于“美国心血管药物期刊”（American Journal of Cardiovascular Drugs）。

研究结果发现，爬楼梯和降低死亡风险之间存在关联，但不能代表爬楼梯本身能延长寿命。

爬楼梯是一项简单但有效的运动方式，因为需要身体不断地对抗重力，可以锻炼多个肌肉群，同时带来增强心血管健康和肌力的益处。

分析中的一项大型研究指出，每天爬大约六层楼高的阶梯可能带来最大益处，但研究人员说还需要更多研究来确定最佳爬楼梯量。

瓦希里乌说，全球超过四分之一的成年人未能达到建议运动量，而久坐、抽烟、不良的饮食习惯和肥胖都可能导致心血管疾病。

研究人员说，爬楼梯是完全不需要成本的运动，人们可以在家中、工作地点和公共场所进行，对没有太多时间运动或不方便运动的人来说是不错的选择。

诺维奇医学院的研究员帕多克（Sophie Paddock）说，即使是短暂的体能活动也能对健康产生有益的影响，因此，将短暂的爬楼梯运动融入日常生活中应该是个切实可行的目标。