4名肿瘤科医生答案相同 早上9点前一定要做这事

癌症成因复杂，涉及基因、环境及生活方式等多项因素，没有任何一种习惯能够保证预防癌症。不过，美国健康饮食网站《吃得好》（EatingWell）访问4位肿瘤科医生，询问早上9点前最值得养成的健康习惯，4人的答案完全一致：到户外散步。

研究显示，约有40%的癌症病例与吸烟、饮食和运动等可调整的生活习惯有关。医生指出，晨间活动不仅能为一天带来良好开端，还可能产生正向的连锁效应，让人们在接下来的时间更愿意维持健康的生活方式。

肿瘤科医生普罗佛布斯—辛格（Tracy Proverbs-Singh）表示，虽然没有任何单一活动能保证预防癌症，但将早上9点前散步纳入日常生活，可从多个方面改善健康，并可能降低罹癌风险。

医生罗宾逊（Lary Robinson）指出，规律在户外快走或跑步30分钟，有助控制体重及血糖，并改善睡眠品质、记忆力、情绪与血压。这些健康效益不仅有助延长寿命，也能降低多种慢性疾病的风险。

医生兼博士谭婷婷（Tingting Tan）表示，规律进行身体活动与乳癌、大肠癌及子宫内膜癌风险降低有关。运动可协助调节荷尔蒙、减少慢性发炎，并将体重维持在健康范围，这些因素都有助降低癌症发生机率。

更重要的是，人们不必进行马拉松等高强度运动才能获得益处。美国国家癌症研究所2025年的一项研究发现，每日身体活动量愈高，即使只是低强度活动，也与较低的癌症风险有关；每日步数较多者的罹癌风险同样较低。

另有研究显示，与中午运动相比，清晨运动与罹癌机率降低26%有关。不过，该研究属于观察性研究，只能证明两者存在关联，无法断定清晨运动直接造成癌症风险下降，仍有待更多研究确认。

这项每日晨间习惯能让一天有个好的开始，甚至可能有助降低罹癌风险。（示意图：shutterstock/达志）

美国癌症协会建议，成年人每周应进行150至300分钟的中等强度运动，或75至150分钟的高强度运动，也可将两者搭配进行。换句话说，每周选择5个早晨，各散步30分钟，就能达到每周150分钟的基本建议量。

医生提醒，早上9点并非具有特殊防癌效果的绝对界线，真正重要的是将运动稳定融入生活。若早晨时间允许，出门快走30分钟，或许就是最简单、最容易长期坚持的健康起点。