研究：一个日常动作能降低39%心血管死亡风险

一项对超过48万人健康资料的统合分析显示，早逝及心血管疾病死亡的风险大小，与日常生活中是否有一项活动有关。

据福克斯新闻周五（8月14日）报道，周四（8月13日）发表于《美国心血管药物期刊》（American Journal of Cardiovascular Drugs）的研究显示，那些经常爬楼梯的人出现早逝及心血管病死亡的几率，要比很少爬楼梯的人低很多。

但研究人员强调，目前的统计结果只能显示关联性，而无法证明爬楼梯本身会直接降低猝死风险。

这项由英格兰东安格利亚大学（University of East Anglia）及诺福克和诺里奇大学医院（Norfolk and Norwich University Hospital）研究人员主导的分析，检视了近1,900项研究后，从其中9项研究中汇总了超过48万名35岁至84岁成年人的资料，其中既包括健康人士，也包括有心脏病史者。

其中5项研究、共455,619名参与者的数据显示，经常爬楼梯者的心血管病死亡风险，要比很少爬楼梯的人低39%，所有原因的死亡风险低24%。

研究同时发现，爬楼梯还与较低的心脏病发作、中风及心脏衰竭风险相关。

东安格利亚大学诺里奇医学院研究员苏菲·帕多克（Sophie Paddock）对此表示，部分研究显示，爬楼梯越多，健康效益可能越大，但即使较小的类似活动，也能产生可被测量的影响。

每天约60级可能最有益

研究人员目前尚无法确定，每天爬多少楼梯最理想。

不过，被纳入该分析的一项2023年的研究发现，每天约爬6段楼梯，即约60级台阶的人群，心血管疾病风险最低；而继续增加爬楼梯的数量，并未显示出会带来额外的风险下降。

研究人员指出，爬楼梯这项日常活动，能在较短时间内提高心率，同时让身体对抗重力，可兼顾心肺功能与肌力训练。

美国疾病控制与预防中心（CDC）此前建议，成年人应每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的剧烈强度体能活动，并至少进行2天的肌肉力量训练。

专家提醒仍应量力而行

预防性心脏科医生考斯图布·达巴德卡尔（Kaustubh Dabhadkar）表示，这项研究结果令人印象深刻。他指出，即使是短暂但反复进行的剧烈活动，也可能有助于改善健康。

不过，研究人员提醒，参与者原本的整体运动量、饮食及其它与健康的行为，都可能影响研究结果，因此，目前尚无法排除其它因素造成风险差异的可能性。

心脏科医生保罗·德鲁里（Paul Drury）表示，爬楼梯带来的益处与其它运动类似，包括帮助降低血压、改善胆固醇水平，以及控制体重。

他指出，重点并非一定要爬楼梯，而是保持身体活动；对于不方便爬楼梯的人，任何能够提高心率、即使只持续数分钟的活动，都可能有助于心血管健康。