警惕：比熬夜更伤肝的事，你可能每天都在做

肝脏人体最大的实质性器官，也是最大的消化器官。

它在人体起到了很多的作用，其中主要作用如下：分泌胆汁、储存糖原；调节蛋白质、脂肪等新陈代谢；解毒、造血储血和改善凝血

这么一看，可以说肝脏保驾护航了我们的一生。

1、病毒性肝炎

全国肝脏疾病的发病率较高，其中病毒性肝炎最常见。甲肝、乙肝、丙肝、丁肝、戊肝是我们最常说的五种病毒性肝炎。

甲肝和戊肝多为胃肠道传播，急性发病，预后良好；乙肝和丙肝多为母婴、血液传播、性传播等，易发生慢性化改变，危害较大，感染时年龄越小越容易慢性化，好在目前丙肝已可以治愈；丁肝只有在乙肝感染的基础上才会感染。

做好肝炎病毒的防治，可大大减少肝硬化、肝癌等肝脏疾病的发生。

2、脂肪肝

脂肪肝近年来发病率增加，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，发病年龄逐渐年轻化。脂肪肝又可引起多种代谢性疾病和心脑血管疾病。

好在一般的脂肪肝是可逆的，通过改变不良的生活方式，控制腰围和体重，坚持定期体检，早发现、早干预、早治疗，多数脂肪肝可恢复正常。

3、酒精性肝炎

长期饮酒，其衍生物乙醛可使肝细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生，从而导致酒精性肝病，包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。

除乙醛的直接损害外，乙醇的氧化代谢过程本身也会损伤肝脏：酒精进入肠道后， 刺激肠道产生毒素，毒素被人体吸收进入肝脏，还会对肝脏造成损伤。所以，酒精对肝脏的损伤是多重而复杂的。

此外还有自身免疫性肝病、药物性肝损伤、肝豆状核变性、布加综合征、肝纤维化、肝硬化、肝癌等，所以在平日里大家就要注重养护肝脏。春季万物复苏，由寒变暖，正是养肝、护肝的好时节。

应该如何养护肝脏？

1、充足的睡眠

中医讲究夜间 11 点至凌晨 3 点是经脉运行到肝胆的时间。睡眠过程中，人体会进入自我修复模式。如果经常熬夜导致睡眠不足，身体抵抗力就会下降，影响肝脏夜间的自我修复。

2、爱肝不干杯

有研究提示在慢性乙肝、丙肝患者中，饮酒者比不饮酒者出现肝硬化的情况分别早 10.5 年和 8 年；慢性乙肝患者酗酒比不酗酒者发生肝癌的风险增加 5 倍以上。

肥胖者大多患有脂肪肝，肝脏的代谢功能已下降，如果再过量、长期饮酒，对肝脏的损伤可想而知。

3、适度用眼

眼睛的健康与肝脏功能息息相关，“久视伤血”，很容易使肝血不足。对于需要长时间面对电脑工作的人来说，应适当休息，可以通过闭目养神、远眺、做眼保健操等方式缓解视觉疲劳，从而达到养肝的目的。

4、健康饮食

黄曲霉素可诱发肝癌，霉变的大米、花生和瓜子都含有较多的黄曲霉素，禁食此类食物。胡萝卜、百合、大蒜、菠菜、西兰花、包菜、空心菜、荠菜、木耳、蘑菇等蔬菜营养丰富，可滋补肝脏，应均衡搭配。

5、放松心态

悲观、愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪都很伤肝。要合理安排自己的生活和工作，学会疏导不良情绪。