与睡眠有关？每晚少睡90分钟会让人发胖

熬夜只是让你第二天精神不振吗？近日，发表在内科学领域权威期刊《Annals of Internal Medicine》上的一篇标题为“Prolonged Short Sleep and Its Effect on Body Weight and Composition”的研究：哪怕只是很少的睡眠不足，也会让你的体重悄悄上涨。

对于许多职场人来说，每天少睡一个半小时似乎算不上什么太大的牺牲。然而，哥伦比亚大学的研究人员发现，这种看似微小的睡眠缩减，如果持续六周，就足以让身体发生改变。

这项研究实验方案：

实时监测： 参与者佩戴类似健身追踪器的腕式传感器，24小时不间断地记录睡眠和活动情况，并配合睡眠日记来确保数据的准确性。

激素分析： 通过抽血检测与饥饿感、饱腹感相关的激素，如瘦素、饥饿素和GLP-1，深入了解身体内部的调节过程。

为了确保研究结果的有效性，研究人员采用了交叉设计，让95名有心脏或代谢疾病风险的成年参与者分别经历六周的充足睡眠和六周的睡眠限制（每天延迟90分钟入睡）。

研究结果显示，这种睡眠剥夺带来了意想不到的影响：

1. 体重和腰围双增： 在睡眠受限期间，参与者的体重平均增加了约0.45公斤，腰围也扩张了约0.2英寸。

2. 久坐时间增加： 睡眠不足时，参与者每天坐着不动的时间增加了17分钟以上。

3. 激素信号紊乱： 信号调节能量储存的瘦素水平随着体重增加而上升，而调节饱腹感的GLP-1几乎没有变化。

为什么睡眠和体重管理如此紧密相连呢？研究发现，当人们熬夜时，由于清醒时间变长，身体并不会自动消耗更多的能量来抵消这些时间，反而可能因为久坐和潜在的进食量增加而导致热量盈余。

这项研究的特别之处在于，它模拟的是现代人非常普遍的生活模式。目前，约有78%睡眠不足7小时的成年人，实际睡眠时间都在6小时左右，这与实验中的情况高度吻合。

这项发现提醒我们，睡眠不应被视为可以随意压缩的开支。未来，研究人员希望通过更长期的跟踪，进一步揭示这种长期的微小体重增长是否会演变成长期的健康风险。