心脏科医生示警 晚7点后“这7件事”绝对不做

心脏科医生布霍杰（Sanjay Bhojraj）表示，“在治疗20年的心脏病、血管堵塞和代谢功能障碍后，我开始注意到一个较少被讨论的心血管健康关键：那就是下班后发生了什么事”，夜晚的选择决定身体是进入修复状态，还是持续处于压力模式。他称，身为心脏科医生，他在晚上7点后绝对不做7件事。

1. 深夜进食

代谢功能依循昼夜节律运作，到了晚上，胰岛素敏感度会下降，身体处理葡萄糖与脂肪的效率也随之变差，较晚进食与餐后血糖升高、脂质代谢不良及发炎讯号增加有关。

研究指出，较早用餐有助于维持较健康的血压、血糖控制与心血管风险指标。此外，夜间消化会干扰身体修复机制，而这些修复过程对血管健康至关重要。

2. 太亮的灯与刺眼的LED灯

日落后暴露在明亮、偏蓝光的光源下，会抑制褪黑激素分泌。褪黑激素在睡眠调节、血压控制以及心血管系统的抗氧化作用中扮演重要角色。多项研究已把夜间光照与冠状动脉心脏病风险及夜间正常血压紊乱有关。

建议改用暖色灯泡，并把灯具放在与视线同高的位置，模拟日落时的光线。

3. 令人紧张或情绪激动的电视节目

无论是政治辩论、实境秀冲突场面还是关键赛事的紧张时刻，心理压力都会活化交感神经系统，使心跳与血压上升。研究显示，无论是急性还是慢性压力都会导致内皮功能障碍，这正是心血管疾病最早期的阶段；对于本身已有风险因子的人来说，强烈情绪压力甚至可能诱发心脏事件。

布霍杰表示，他也很爱追剧，只是不会选在晚上看，会留到周末期间，趁神经系统还能承受得住的时候再看。

4. 高强度运动

运动对心脏来说绝对是好事，但时机很重要。深夜进行高强度训练会让皮质醇维持在高档，延缓身体从“战斗或逃跑模式”切换到“休息与修复模式”的时间，这可能导致入睡困难、夜间心率上升，并降低心率变异度。

医生在晚上7点过后，会避免做7件事。（示意图／VCG）

5. 饮酒

喝酒当下感觉很放松，但从生理层面来看却恰恰相反。即使只是适量的晚间饮酒也会打乱睡眠结构、抑制快速动眼期（REM）睡眠，并干扰褪黑激素分泌。饮酒还会提高静止心率，削弱正常的夜间血压下降，这现象与心血管风险升高有密切关联。睡不好会加剧发炎反应并恶化代谢调节，进而加剧长期的心脏风险。

6. 情绪激动的对话

愤怒与情绪压力对心血管健康造成实质影响，急性压力会使皮质醇飙升、降低心率变异度，对本身有相关风险者甚至可能引发心律不整或心脏事件。

7. 未过滤萤幕光线暴露

手机、平板与电视发出的蓝光会延缓褪黑激素的分泌，打乱昼夜节律，进而导致入睡时间延后、睡眠品质下降。长期睡眠受干扰已被证实与高血压、胰岛素阻抗、发炎及心血管风险升高有关。维持稳定的睡眠品质对长期的心脏功能至关重要。