起床30分钟内先做这件事 大大降低得失智症风险

每天早上起床后做的一个简单习惯，可能与降低失智症风险有关。YouTube创作者兼医师沙阿（Neal K. Shah）近日引用神经学研究指出，许多90多岁仍保持认知功能敏锐的长者，都有一个共同习惯：起床后30分钟内先接触自然阳光，而且最好在看手机、喝咖啡之前完成。

综合外媒报导，沙阿表示，人类睡眠期间，大脑每晚都会启动“清洁循环”，清除与阿兹海默症相关的有害蛋白质，而这套机制的效率，会受到隔天早晨行为影响。他指出，许多人一起床就滑手机，反而打乱大脑的生理时钟，不利于皮质醇、褪黑激素的正常调节，进而影响当晚睡眠品质及大脑清除有害蛋白质的能力。

他建议，起床后30分钟内应先走到户外，让眼睛接触自然光，而不是立刻盯著手机萤幕。这个习惯不需花钱，只要约10分钟，就可能有助维持大脑健康。不过，他强调并非直视太阳，而是让自然日光照射眼睛即可，以免伤害视网膜。

相关研究也提供部分支持。2022年针对36万馀名英国生物银行（UK Biobank）参与者的研究发现，夏季每天在户外约2小时、冬季约1小时的人，失智症风险最低；但研究也指出，日照与失智症风险呈“J型关系”，代表日晒过少或过多，都可能增加失智症风险。

此外，2014年英国艾希特大学（University of Exeter）研究1658名美国人发现，严重缺乏维生素D者，罹患失智症的机率是一般人的两倍；中度缺乏者风险也增加53%。除了晒太阳，油脂含量较高的鱼类、红肉及蛋黄也都是维生素D的重要来源。

根据英国国民保健署（NHS），失智症早期症状包括记忆力衰退、情绪改变、难以专注、对时间或地点感到混乱、对话时找不到适当词汇，以及日常生活能力逐渐下降。若相关症状持续出现，建议及早就医评估，以利及早诊断与介入。