走路状态与你的寿命有关 你走对了吗？快来自测

走路被视为最简单的运动之一，不仅能提升心跳与代谢，也与较佳的认知功能、较低心脏病风险及更好的情绪状态有关。不过专家指出，比起走了多久，“走多快”可能更能反映一个人的健康状况，且不同年龄层有对应的理想速度标准。

据《每日邮报》（Daily Mail）报导，美国芝加哥 EVOyouthful 长寿医疗机构医师助理沃格斯特伦（Elizabeth Vogstrom）表示，步态速度是随年龄变化的重要健康指标，能提早反映身体功能退化。她指出，即使抽血或健康检查数值正常，仍可能出现肌力、耐力、平衡感或心肺功能下降，而走路速度往往是最早出现变化的指标之一。

根据2022年《运动科学期刊》（Journal of Sports Sciences）研究与专家建议，不同年龄层的建议步行速度如下：

1英里（约1.6公里）需13～15分钟

时速约7.4 km/h

•40岁

1.6公里需14～16分钟

时速约6.9 km/h

•50岁

1.6公里需15～17分钟

时速约6.4 km/h

•60岁

1.6公里需16～18分钟

时速约5.3～5.9 km/h

•70岁以上

1.6公里约20分钟

时速约5.6 km/h

专家补充，一般健康成人的“快走”，应达到略微喘气但仍能对话的程度。沃格斯特伦指出，对多数中年与年长者而言，每英里约17～18分钟（约时速5.3～5.6公里）可视为一般步行速度；14～16分钟（约时速6.4～6.9公里）则代表良好的心肺与身体功能；若慢于每英里20分钟（约时速4.8公里），不一定异常，但若比过去明显变慢，可能需要留意健康变化。她也提醒，若步行速度“突然下降”，可能反映肌肉流失、心血管功能下降、关节问题或神经系统变化。