不想失智症找上你 检查有没有这3种睡眠习惯

纽约邮报报道，赶快检视自己的睡眠习惯，是否有提高失智的风险！

一项发表于最新“阿兹海默与失智症”（Alzheimer's & Dementia）期刊研究发现，除已知造成失智症风险的年龄、高血压、听力损失、吸烟、高胆固醇、遗传等因素外，与睡眠相关的一些行为，亦可能对大脑健康产生重要影响。

这项研究分析超过2万3000名中老年人的脑部扫描影像与问卷资料数据。科学家询问受试者几种睡眠行为，包括：睡眠时间、白天小睡、失眠、白天无意识打瞌睡和打鼾。

睡眠时间不在建议的七至九小时范围内、经常白天小睡与经常失眠。脑白质病变是指大脑深部负责神经讯号传递的神经纤维髓鞘受损，与较高的失智症风险，包括阿兹海默症等有明显关联。

该研究第一作者艾利（Madeline Ally）在新闻稿中表示，“睡眠是一种普遍却相当复杂的行为，我们仍有许多待了解之处，才能清楚研究不同的睡眠型态与大脑间关联。”

虽然过去曾有研究显示，短暂的午睡有助提升警觉性与认知能力，但这项研究并未进一步询问受试者小睡的长度与时间点。上述研究也发现，每晚睡眠少于七小时者，其脑部白质病变体积明显高于睡眠介于七至九小时者。

该研究资深作者亚历山大（Gene Alexander）表示，“我们并未发现睡眠时间较长者出现更多脑白质受损现象，未来需针对这部分进一步研究。”

睡眠对大脑执行重要功能至关重要，包括细胞修复、记忆处理、清除毒素与代谢体内废物等。研究指出，经常失眠者罹患轻度认知障碍或失智症风险高出40%，相当于老了3.5岁。与此同时，一直嗜睡或需更频繁地白天补眠，也可能是大脑健康出现问题的早期警讯。

研究人员表示，这些发现有助预防失智症，因睡眠属于可调整的风险因素，透过改善睡眠习惯，或许能降低未来失智风险。

纽约市健康与医院睡眠障碍中心（Sleep Disorder Center）主任范米（Samir Fahmy）表示，有睡眠困扰时要思考的是“白天的生活方式如何影响睡眠。”他告诉纽约邮报，“无论是医生还是患者，都应从『晚上如何能睡得更好』，转向『如何透过白天生活优化睡眠品质』。”

他建议每天固定时间起床，起床后一小时内接触自然光，下午稍晚或傍晚做点运动。晚上临睡前，最好有30至60分钟的“固定放松程序”，“这可能包括调暗灯光、避免使用发出蓝光的萤幕、进行低刺激活动，如阅读、伸展运动或冥想等，同时保持规律的睡前习惯。”范米也强调黑暗环境对睡眠品质的重要性，并最好将室温维持在60度至67度左右。