全球70%的人都有过这种头痛 医生建议8招缓解

AI重点整理：

重点一：紧张型头痛最常见，全球约七成人口都曾经历过。

重点二：常见诱因包含姿势不良、咖啡因变化、压力与眼睛疲劳。

重点三：可用止痛药、按摩、热冷敷与作息调整来缓解。

紧张型头痛（tension headache）是最常见的头痛类型之一，约影响全球70%人口。 这类头痛通常会让人感觉头部像被一条紧绷的带子包住，额头、太阳穴及后颈部位出现压迫感或酸痛感。 专家指出，虽然紧张型头痛不像偏头痛那样常伴随恶心或视觉异常，但若反复发作，仍可能严重影响生活质量。

健康媒体Prevention报道，紧张型头痛的疼痛时间可能短至30分钟，也可能持续一整周。 常见症状包括头部闷痛、整体压力感，以及头皮、太阳穴、肩颈等部位疼痛加剧。 与偏头痛不同，紧张型头痛通常不会只集中在单侧。

密歇根州立大学医疗中心（MSU Health Care）神经肌肉医学部主任Amit Sachdev指出，目前医界对头痛的机制仍未完全了解，但紧张型头痛可能与发炎反应有关。

报道列出多种可能的诱发因素，包括长时间维持同一姿势、睡姿不良、睡在过冷房间、饮酒、咖啡因摄取过量或戒断、感冒、鼻窦炎、磨牙、眼睛疲劳、抽烟及过度劳累等。 医生也指出，这类头痛有家族倾向，如果父母或祖父母有类似问题，后代发生机率也较高。

至于如何舒缓，专家建议民众先记录头痛发作情况，找出个人诱因。 例如若每次喝咖啡后都头痛，就应考虑调整习惯。

在治疗方式上，医生表示，阿司匹林、布洛芬及乙酰胺酚（Acetaminophen）等非处方止痛药，通常能快速缓解疼痛。 不过专家提醒，止痛药若每周使用超过三天，可能引发反弹性头痛，使症状恶化。

除药物外，按摩头皮、太阳穴与颈部肌肉，也有助放松紧绷肌群。 若有磨牙或咬紧牙关习惯，按摩咬肌也可能改善头部与颈部压力。 报道还提到，薄荷精油因具有清凉感，部分研究认为其具备一定止痛效果。

热敷与冰敷也是常见方式。 专家建议，可利用热毛巾、热敷垫或冰袋舒缓肩颈肌肉紧张。 此外，冥想、瑜伽、规律睡眠、运动与补充水分，也都有助降低头痛发作频率。

报道指出，若压力与焦虑长期无法排解，寻求心理治疗或物理治疗也可能有效。 医生提醒，若头痛已明显影响日常生活，或居家改善方式无效，应尽早就医。