维C不是仙丹！过量可能出现4大中毒症状

维生素C好处很多，身为保健品，多吃会没关系吗？台湾阳明交大附医神经外科主治医生谢炳贤提醒说，维生素C过量会造成四大中毒症状，需要立刻减量就医。

日前，谢炳贤医生发文表示，每天灌超过2000毫克的维生素C，你的身体其实已经在悄悄发出抗议讯号了！

出现以下这些情况要立刻减量就医。

1.最快出现：肠胃系统全面崩溃

2.最容易忽略的定时炸弹：肾结石

维生素C在体内代谢后会产生草酸，草酸与钙结合成草酸钙结石。长期大量服用维生素C的人，肾结石风险显著上升。

3.神经系统超载：头痛、头晕、睡不好

过量的维生素C会影响体内铁质的吸收与分布，同时造成血液中草酸浓度异常，随之神经系统不稳定，会出现诸多反应：持续性头痛、莫名头晕、很累却睡不著、焦躁易怒。

4.最反直觉：长期过量致使氧化压力反转

维生素C吃太多，原本的抗氧化效果会反转成促氧化，反而加速细胞损伤。这是反直觉的影响。长期高剂量还可能造成停药后的“反弹性坏血病”，也就是突然停掉，身体对正常饮食中的维生素C吸收能力下降，进而出现牙龈出血、关节酸痛、伤口愈合变慢等症状。

维生素C有抗氧化、提升免疫力、美白等功效，还能促进胶原蛋白生成，但绝不是吃愈多愈好。

台湾卫福部建议，成人每日摄取100毫克，怀孕、哺乳或患病期间需求量较高，可至110～140毫克。谢炳贤医生警示，安全上限是1000毫克，大家不要被高剂量迷惑！

维生素C示意图。(Shutterstock)

那么，维生素C什么时候吃会吸收比较好呢？

美国食品与健康生活网站EatingWell报道，访问注册营养师莱恩（Holli Ryan）指出，维生素C可以在一天中的任何时间服用，因为没有强烈的证据指出是早上，还是晚上吃会影响吸收效果。有胃病或胃比较敏感的人，建议在饭后吃维生素C补充剂，可防止空腹服用引起的胃部刺激。

注册营养师卡尔德隆（Katie Calderone）表示，维生素C跟什么食物一起吃还是有差别的，尤其是植物性食物中含有非血红素铁，它的吸收效率不如动物性食物的铁。为了提高吸收率，可以将植物性铁与富含维生素C的食物搭配食用，可降低缺铁性贫血的风险，对素食者和经期女性尤其重要。