说到用数据管理身体，Bryan Johnson可能是绕不开的名字。
这位48岁的科技企业家，因每年投入约200万美元进行身体管理实验而走红。他把自己的身体当成一个长期项目，通过饮食、运动、睡眠、医学检测和补剂组合，持续追踪身体状态变化。近日，NAD Aging Science梳理了Bryan Johnson 2026年的最新补剂清单，其中一个明显变化是：β-烟酰胺单核苷酸或烟酰胺核糖（NMN或NR）从每天服用调整为每周6次，同时雷帕霉素已被移出他的方案。
在这份清单中，NMN或NR依然是重点。它们被认为可以帮助提升体内NAD+水平，而NAD+与能量代谢、DNA修复和细胞健康密切相关。除此之外，Johnson还使用Ca-AKG、亚精胺、辅酶Q10、姜黄素、非瑟酮、NAC、牛磺酸等补剂，分别指向线粒体功能、自噬、抗氧化、炎症调节和细胞衰老等生命科学和健康老化研究中的热门方向。
不过，最值得关注的不是“他吃了多少种补剂”，而是他的方案一直在变。文章提到，2026年的变化包括β-烟酰胺单核苷酸或烟酰胺核糖减少到每周6次、停用雷帕霉素，以及加入低剂量锂和NDGA等成分。这说明即便是Bryan Johnson这样高度依赖数据监测的人，也不是固定照着一张清单吃到底，而是根据体检结果和身体反馈不断调整。
这也给普通人一个提醒：补剂并不是“越多越好”，更不是看到名人清单就可以照抄。比如阿卡波糖、阿司匹林、甲状腺相关药物等都出现在他的方案中，其中部分属于处方药或有明确适应证，用错反而可能带来风险。文章也特别提醒，任何人如果想尝试相关补剂，都应先咨询医生，并通过血液检测等方式观察身体变化。
从某种意义上说，Bryan Johnson的补剂清单更像是一场个人化生命科学实验，而不是普通人的健康模板。对于大多数人而言，真正稳定、现实的长期健康基础，仍然是规律运动、均衡饮食、睡眠管理、控制体重和定期体检。补剂可以成为辅助，但不应该成为管理身体状态的全部答案。
图说 / Bryan Johnson 2026年补剂清单
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