防痴呆建议里，为什么总有“好好刷牙”？

俗话说：“牙不好，疾病满身跑。”一口好牙不仅决定个人形象，还影响着全身健康，尤其是大脑认知功能。

多项研究表明，口腔状况不佳，会导致主观认知功能减退和下降，增加老年痴呆症发病风险。

一天刷两次牙，痴呆风险低

研究结果显示，导致痴呆症发病风险上升的因素有以下几个：

每天刷牙少于两次（风险上升51%）、吞咽功能差（风险上升48.4%）、未定期进行口腔检查（风险上升45.2%）、有蛀牙（风险上升32.8%）等。

从数据来看，刷牙次数对未来患痴呆症的风险影响最大。

研究人员提醒，每天至少保证刷牙两次，坚持定期进行口腔检查，及时治疗蛀牙等牙病，可有效降低痴呆风险。

牙不好，脑子就不灵

目前已经有研究证实，咀嚼功能是影响老年痴呆症的因素之一。

空军军医大学口腔医院口腔预防科主任医生李刚表示，咀嚼运动可以刺激颈动脉，促进大脑供血供氧，一旦停止咀嚼，对大脑的刺激也会减少，长期咀嚼障碍可以导致大脑功能衰弱，增加认知障碍风险。

也就是说，牙不好，咀嚼功能减弱或消失，就会影响大脑。

!牙口不好，全身衰弱

北京医院老年医学研究所原所长高芳堃说，口腔健康指标与身体虚弱之间有着密切关联；多项研究已经证实，牙周炎与常见的慢性炎症疾病存在独立关联。

《柳叶刀-老龄健康》刊登的系列研究也强调，有4大类口腔问题会导致全身虚弱，其影响程度有所不同：

其中口腔健康状况恶化（牙齿数量少、口腔卫生差、牙周疾病、口腔生态失调）的影响最大，占比52%；

其次是口腔运动功能恶化（咀嚼功能异常、咬合力异常、口腔轮替运动功能异常、舌压异常），占比27%；

再次是吞咽困难、唾液障碍及其导致的咀嚼困难，占20%；最后是口腔疼痛，占1%。

科学护牙，至少做到5件事

刷牙是保持口腔卫生最简单有效的方式，专家建议做到以下5点。

每天至少刷牙两次

• 刷门牙外侧：刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式活动。

• 刷门牙内侧：同样成45度角斜放上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

• 刷牙齿咬合面：将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

• 刷牙齿内侧面：将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

刷牙时不仅要刷牙齿颊面（即牙面与颊侧组织相邻的地方），还不能忽略牙齿咬合面及舌面，并避免横刷。

刷完牙别马上漱口

刷完牙后，很多人会习惯性地用清水反复漱口，这个步骤可能会冲走牙膏中最重要的保护成分——氟化物。

刷完牙后可吐掉多余泡沫，先去干点其他事，比如洗脸、梳头，在这个时间内，让牙齿表面保留一层薄薄的氟化物，使其能持续发挥作用，然后间隔一段时间再漱口。

尽量别吃太甜

高糖饮食会引发多种口腔问题，比如龋病、牙龈炎和牙周病等。

建议成年人每日游离糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下；2岁以下婴幼儿，应避免摄入游离糖。含糖饮料、糖果和加工零食是游离糖的主要来源。

每天使用一次牙线

别忽略牙与牙之间的接触面，龋坏常发生在两个挨着的牙齿之间。可以用牙线剔除牙缝中的软垢，剔除之后漱口。

牙线可配合早晚刷牙时使用，如果做不到，至少夜间使用一次。

每年最好洗一次牙

健康成年人应坚持每半年至一年进行1次口腔检查，并至少每年洗牙1次。

规范洗牙通过超声波去除牙结石和菌斑，是预防牙周病的基石，对牙齿安全无害。